林嘉君 2012/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉君新北市
ID 11644

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:36 | 05:40/km | 第1馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	03:59:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+02'19")

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:25'39"

15 km

(01:20'26")

00:26'49" (+01'10")

00:53'42" (+00'05")

20 km

(01:47'19")

00:26'53" (+01'14")

25 km

(02:17'18")

00:29'59" (+04'20")

00:59'45" (+06'08")

30 km

(02:47'04")

00:29'46" (+04'07")

35 km

(03:19'18")

00:32'14" (+06'35")

01:02'24" (+08'47")

40 km

(03:49'28")

00:30'10" (+04'31")

Finish

(03:59:36)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 420 m - 地點: 中科 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 101 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:46'01"

(03:46'01")

05'44" (+00'34")

39389 / 39389

2

00'18"

(03:46'19")

05'23" (+00'13")

55 / 39445

3

00'19"

(03:46'38")

05'45" (+00'35")

54 / 39500

4

00'15"

(03:46'53")

05'43" (+00'33")

43 / 39543

5

00'16"

(03:47'09")

05'39" (+00'29")

47 / 39591

展開計圈分析

30公里肌耐力不夠開始跑跑走走，謝謝跑半馬的你繞回來陪我一起破4。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'33"	00:11'10"
3	05'43"	00:16'53"
4	05'14"	00:22'07"
5	05'51"	00:27'58"
6	04'47"	00:32'45"
7	05'03"	00:37'48"
8	05'10"	00:42'58"
9	05'29"	00:48'27"
10	05'10"	00:53'37"
11	05'25"	00:59'02"
12	05'06"	01:04'08"
13	05'27"	01:09'35"
14	05'24"	01:14'59"
15	05'27"	01:20'26"
16	05'32"	01:25'58"
17	05'20"	01:31'18"
18	05'35"	01:36'53"
19	05'06"	01:41'59"
20	05'20"	01:47'19"
21	05'27"	01:52'46"
22	05'56"	01:58'42"
23	06'27"	02:05'09"
24	06'22"	02:11'31"
25	05'47"	02:17'18"
26	06'07"	02:23'25"
27	05'03"	02:28'28"
28	05'08"	02:33'36"
29	05'34"	02:39'10"
30	07'54"	02:47'04"
31	05'23"	02:52'27"
32	05'41"	02:58'08"
33	05'45"	03:03'53"
34	07'24"	03:11'17"
35	08'01"	03:19'18"
36	06'32"	03:25'50"
37	06'14"	03:32'04"
38	05'49"	03:37'53"
39	06'04"	03:43'57"
40	05'31"	03:49'28"
41	05'42"	03:55'10"
41.7	08'17"	04:00'34"

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