蔡德甫 2019/11/24 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:23:58 | 04:47/km | 第86馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:24'05" (+00'52")

15 km

(01:11'54")

00:24'36" (+01'23")

00:48'59" (+01'41")

20 km

(01:36'17")

00:24'23" (+01'10")

25 km

(02:01'00")

00:24'43" (+01'30")

00:48'26" (+01'08")

30 km

(02:24'43")

00:23'43" (+00'30")

35 km

(02:49'36")

00:24'53" (+01'40")

00:49'41" (+02'23")

40 km

(03:14'24")

00:24'48" (+01'35")

Finish

(03:23:58)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 557 m - 地點: 南投 - 天氣: 半馬後太陽出現但有遮 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

04'35"

(09'16")

04'35" (+00'07")

1000 / 2000

04'43"

(14'00")

04'43" (+00'15")

1000 / 3000

04'31"

(18'32")

04'31" (+00'03")

1000 / 4000

04'40"

(23'12")

04'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

新竹

蔡德甫

留言

雖說是山路馬但设想像中的陡峭!

賽後評分: 整體來說還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小超人, 阮思兆和其他 20 人說推

留言

觀看另 9 則留言

李湯姆恭喜甫哥穩扎穩打, 凸台獎盃輕鬆拿

2019-11-25 08:37 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝杰哥,湯哥

2019-11-25 09:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'36"	00:09'17"
3	04'44"	00:14'01"
4	04'32"	00:18'33"
5	04'40"	00:23'13"
6	04'43"	00:27'56"
7	04'40"	00:32'36"
8	04'43"	00:37'19"
9	04'53"	00:42'12"
10	05'06"	00:47'18"
11	05'03"	00:52'21"
12	05'12"	00:57'33"
13	04'44"	01:02'17"
14	04'52"	01:07'09"
15	04'45"	01:11'54"
16	05'07"	01:17'01"
17	04'58"	01:21'59"
18	04'48"	01:26'47"
19	04'52"	01:31'39"
20	04'38"	01:36'17"
21	04'56"	01:41'13"
22	05'07"	01:46'20"
23	04'59"	01:51'19"
24	05'03"	01:56'22"
25	04'38"	02:01'00"
26	04'53"	02:05'53"
27	04'37"	02:10'30"
28	04'47"	02:15'17"
29	04'43"	02:20'00"
30	04'43"	02:24'43"
31	04'52"	02:29'35"
32	04'53"	02:34'28"
33	05'23"	02:39'51"
34	04'48"	02:44'39"
35	04'57"	02:49'36"
36	04'47"	02:54'23"
37	04'55"	02:59'18"
38	05'16"	03:04'34"
39	04'58"	03:09'32"
40	04'52"	03:14'24"
41	04'50"	03:19'14"
42	04'29"	03:23'43"
42.1	03'47"	03:23'59"