蔡佳和 2020/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳和台中
ID 308286

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138.0 km | 07:04:47 | 19.5 km/h

第一屆南橫公路自行車挑戰賽

官方成績
日期	2020-02-22
成績	07:04:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'53")

00:12'53" (+04'29")

00:24'41" (+04'58")

10 km

(00:24'41")

00:11'48" (+03'24")

15 km

(00:45'38")

00:20'57" (+12'33")

00:35'35" (+15'52")

20 km

(01:00'16")

00:14'38" (+06'14")

25 km

(01:39'42")

00:39'26" (+31'02")

01:03'22" (+43'39")

30 km

(02:03'38")

00:23'56" (+15'32")

35 km

(02:12'02")

00:08'24"

00:22'40" (+02'57")

40 km

(02:26'18")

00:14'16" (+05'52")

45 km

(02:51'26")

00:25'08" (+16'44")

00:44'59" (+25'16")

50 km

(03:11'17")

00:19'51" (+11'27")

55 km

(03:40'13")

00:28'56" (+20'32")

00:46'24" (+26'41")

60 km

(03:57'41")

00:17'28" (+09'04")

65 km

(04:16'29")

00:18'48" (+10'24")

01:07'39" (+47'56")

70 km

(05:05'20")

00:48'51" (+40'27")

75 km

(05:15'24")

00:10'04" (+01'40")

00:21'16" (+01'33")

80 km

(05:26'36")

00:11'12" (+02'48")

85 km

(05:41'16")

00:14'40" (+06'16")

00:29'04" (+09'21")

90 km

(05:55'40")

00:14'24" (+06'00")

95 km

(06:08'47")

00:13'07" (+04'43")

00:30'43" (+11'00")

100 km

(06:26'23")

00:17'36" (+09'12")

105 km

(06:51'01")

00:24'38" (+16'14")

00:44'34" (+24'51")

110 km

(07:10'57")

00:19'56" (+11'32")

115 km

(07:25'35")

00:14'38" (+06'14")

00:40'28" (+20'45")

120 km

(07:51'25")

00:25'50" (+17'26")

125 km

(08:01'08")

00:09'43" (+01'19")

00:19'43"

130 km

(08:11'08")

00:10'00" (+01'36")

135 km

(08:26'42")

00:15'34" (+07'10")

00:00'00"

Finish

(07:04:47)

日期: 2020-02-22 07:04 - 總爬升: 1953 m - 地點: 玉井國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

賽後評分: 餐點應該設置在折返點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 266.86 km

Cannondale CAAD9

Strava 上傳 | 4 years ago

育志陳和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	1.5 %
2	28.1	-1.1 %
3	28.1	4.3 %
4	30.0	2.4 %
5	33.3	-2.7 %
6	30.0	-1.0 %
7	30.0	1.8 %
8	18.8	5.8 %
9	34.6	-5.2 %
10	20.9	4.0 %
11	22.0	3.9 %
12	7.5	6.9 %
13	19.1	-4.2 %
14	15.8	4.0 %
15	18.0	2.3 %
16	13.6	4.7 %
17	16.7	2.7 %
18	45.0	-6.2 %
19	23.4	-4.4 %
20	22.0	1.7 %
21	3.9	1.6 %
22	7.8	4.9 %
23	9.6	6.4 %
24	10.1	5.8 %
25	14.1	3.1 %
26	12.0	4.1 %
27	9.7	5.4 %
28	10.3	4.6 %
29	16.7	2.4 %
30	18.0	2.4 %
31	31.0	-4.8 %
32	36.0	-6.1 %
33	42.9	-5.4 %
34	36.0	-2.0 %
35	34.6	-2.6 %
36	37.5	-5.1 %
37	17.0	2.4 %
38	20.5	3.8 %
39	20.5	5.0 %
40	18.4	2.0 %
41	45.0	-6.1 %
42	22.5	2.5 %
43	13.6	4.1 %
44	9.9	4.6 %
45	5.6	6.1 %
46	23.7	-7.0 %
47	6.6	3.7 %
48	17.0	-5.0 %
49	34.6	-1.3 %
50	20.5	3.0 %
51	16.1	3.8 %
52	20.9	-3.2 %
53	3.4	4.8 %
54	33.3	-6.8 %
55	22.0	2.7 %
56	18.0	3.2 %
57	23.1	1.8 %
58	14.8	3.9 %
59	11.4	4.5 %
60	27.3	-4.6 %
61	26.5	1.4 %
62	17.3	3.1 %
63	22.5	2.0 %
64	17.0	2.6 %
65	8.7	5.1 %
66	17.0	3.5 %
67	14.5	4.6 %
68	7.4	6.4 %
69	1.9	-5.0 %
70	37.5	-6.7 %
71	33.3	-3.6 %
72	23.7	-2.1 %
73	37.5	-5.6 %
74	34.6	-3.4 %
75	25.0	-3.0 %
76	33.3	-2.2 %
77	33.3	-1.6 %
78	13.2	5.3 %
79	40.9	-4.6 %
80	37.5	-3.8 %
81	27.3	-1.9 %
82	33.3	-3.1 %
83	25.7	-2.9 %
84	9.7	5.7 %
85	28.1	-4.3 %
86	20.0	-2.1 %
87	34.6	-4.2 %
88	31.0	-3.7 %
89	17.6	3.2 %
90	13.8	-5.0 %
91	23.1	4.0 %
92	11.4	4.2 %
93	36.0	-6.2 %
94	37.5	-6.0 %
95	30.0	-3.1 %
96	22.0	-2.2 %
97	9.1	6.0 %
98	19.6	-2.2 %
99	23.7	-5.2 %
100	22.5	-3.0 %
101	10.5	-3.0 %
102	12.2	5.3 %
103	20.5	2.7 %
104	13.8	2.4 %
105	8.9	5.4 %
106	8.0	6.0 %
107	9.0	4.3 %
108	27.3	-2.1 %
109	32.1	-2.8 %
110	34.6	-5.8 %
111	6.7	-5.7 %
112	42.9	-4.4 %
113	37.5	-3.4 %
114	42.9	-6.7 %
115	47.4	-6.4 %
116	7.9	-4.3 %
117	27.3	-1.2 %
118	28.1	-1.4 %
119	10.7	4.5 %
120	7.3	6.6 %
121	33.3	-3.4 %
122	36.0	-4.4 %
123	31.0	-1.8 %
124	26.5	-4.9 %
125	29.3	-3.9 %
126	47.4	-6.7 %
127	30.0	-3.7 %
128	40.9	-2.4 %
129	16.4	5.0 %
130	37.5	-4.4 %
131	20.5	-0.8 %
132	16.3	2.0 %
133	16.4	-2.8 %
134	23.7	1.7 %
135	21.8	-2.8 %
136	23.7	-1.1 %
136.2	4.9	1.5 %

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