廖文紹(大坪) 2014/09/27 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:04:16 | 05:47/km | 第10馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:04:16
總名次	104 / 1369
分組名次	35 / 308
平均速度	05:47/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+02'21")

00:55'11" (+03'17")

10 km

(00:55'11")

00:26'54" (+00'58")

15 km

(01:21'07")

00:25'56"

00:51'54"

20 km

(01:47'05")

00:25'58" (+00'02")

25 km

(02:15'37")

00:28'32" (+02'36")

01:01'42" (+09'48")

30 km

(02:48'47")

00:33'10" (+07'14")

35 km

(03:24'49")

00:36'02" (+10'06")

01:06'33" (+14'39")

40 km

(03:55'20")

00:30'31" (+04'35")

Finish

(04:04:16)

日期: 2014-09-27 07:02 - 總爬升: 1204 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3533 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 說推

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vic huang 好萌哦，哈~~

2014-09-29 14:15 ·

2 個人推

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和浩澤(大坪) 說推

留言

浩澤(大坪) 推一下,趕快跑掉

2014-09-28 13:22 ·

廖文紹(大坪) 哈哈，咖麻背阿娜照!

2014-09-29 11:56 ·

苗栗

廖文紹(大坪)

vic huang 和 Lc 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

Brucecllo 說推

留言

第一屆的比賽
算是辦的不錯
只不過有幾樣缺失
大會場跟補給點都沒有擺設流動廁所
男生是比較好方便
女孩子就要跑到有店家才能借
有點兒遠...
停車的規劃也沒有很順暢
剛起跑路小條加上車又停兩旁
跑沒多久又要折返
導致人擠人，都差一點相撞
大致上的補給算很好
然後.........
我們住宿的地方(尚緹會館)
當天晚上準備入房時
跟老闆娘溝通了一下
讓我們跑回來的時候
能在讓我們回房間沖洗一下
我跟老闆娘說:
我大概算了一下時間
7點起跑...我跑最慢5個小時
也才12點...下午2點退房
那個老闆娘好像瞧不起我們
以為我們跑沒這麼快
結果李國韶(阿韶)聽到
怒跑...一不小心拿了總四(分組第一)
哈哈...太強了
這次大坪幫(浩澤哥,成哥,阿韶,蔡頭,我)
都無傷痛玩賽
恭喜恭喜...
第一次跑上坡跑到
自己的呼吸心跳都聽的見
腦部也有點缺養的感覺
這場賽事的爬升量
很有挑戰性!
一路下坡...
豬彎,狗彎,雞彎,猴彎,羊彎,馬彎,蛇彎,龍彎,兔彎,虎彎,牛彎,
鼠彎...數的下來
已經很痛苦了
接下來爬坡
鼠彎,牛,虎,兔,龍,蛇,馬,羊,猴,雞,狗,豬
又數著上去...好痛苦
而且到了豬彎
以為快結束
沒想到還有9k的距離...
真的值得跑的一場賽事

賽前宣言: 第十馬，玩一夏

賽後評分: 中規中矩的比賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 306.23 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

許璟鋒, Otto 和其他 57 人說推

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觀看另 13 則留言

OAblack 原來韶哥是這樣拿下分組一的，
恭喜十馬完賽!!!

2014-09-30 14:39 ·

1 個人推

Otto 恭禧深Ｖ順利完賽！！

2014-11-29 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'38"	00:12'33"
3	05'25"	00:17'58"
4	05'22"	00:23'20"
5	04'57"	00:28'17"
6	05'04"	00:33'21"
7	05'14"	00:38'35"
8	05'33"	00:44'08"
9	05'38"	00:49'46"
10	05'25"	00:55'11"
11	05'09"	01:00'20"
12	05'12"	01:05'32"
13	05'00"	01:10'32"
14	05'28"	01:16'00"
15	05'07"	01:21'07"
16	05'01"	01:26'08"
17	05'23"	01:31'31"
18	05'14"	01:36'45"
19	05'10"	01:41'55"
20	05'10"	01:47'05"
21	05'01"	01:52'06"
22	05'05"	01:57'11"
23	06'05"	02:03'16"
24	06'02"	02:09'18"
25	06'19"	02:15'37"
26	06'52"	02:22'29"
27	06'18"	02:28'47"
28	06'14"	02:35'01"
29	07'08"	02:42'09"
30	06'38"	02:48'47"
31	07'33"	02:56'20"
32	06'47"	03:03'07"
33	07'29"	03:10'36"
34	07'17"	03:17'53"
35	06'56"	03:24'49"
36	06'11"	03:31'00"
37	07'09"	03:38'09"
38	05'52"	03:44'01"
39	05'25"	03:49'26"
40	05'54"	03:55'20"
41	05'10"	04:00'30"
41.4	09'15"	04:04'17"