蔡德甫 2014/10/05 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:58:04 | 05:38/km | 第17馬

2014 桃園國門之都馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:58:04
總名次	70 / 489
分組名次	29 / 178
平均速度	05:38/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'22")

00:53'08"

10 km

(00:53'08")

00:26'23"

15 km

(01:20'51")

00:27'43" (+01'20")

00:55'02" (+01'54")

20 km

(01:48'10")

00:27'19" (+00'56")

25 km

(02:15'19")

00:27'09" (+00'46")

00:55'57" (+02'49")

30 km

(02:44'07")

00:28'48" (+02'25")

35 km

(03:14'26")

00:30'19" (+03'56")

00:57'28" (+04'20")

40 km

(03:41'35")

00:27'09" (+00'46")

Finish

(03:58:04)

日期: 2014-10-05 06:00 - 總爬升: 594 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3714 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'44"

(10'44")

05'21" (+00'13")

2000 / 2000

10'56"

(21'40")

05'24" (+00'16")

2024 / 4025

10'33"

(32'13")

05'13" (+00'05")

2016 / 6041

10'33"

(42'46")

05'14" (+00'06")

2014 / 8055

10'42"

(53'28")

05'19" (+00'11")

2010 / 10066

展開計圈分析

昨晚整夜難以入眠,心裡想著今天慘了,起跑前狀況就不好只能保守的以5:30/公里速度不敢再快,還好最後有守住基本盤
SUB4,今天的天氣也非常適合馬拉松的賽事可惜錯失今天的天氣沒有達到好的成績,下一場繼續再努力.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉得凡, 江小豪和其他 29 人說推

留言

觀看另 7 則留言

蔡德甫謝謝大家.

2014-10-06 09:56 ·

黃小勝恭喜大哥順利完賽~

2014-10-12 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'28"	00:16'12"
4	05'23"	00:21'35"
5	05'10"	00:26'45"
6	05'18"	00:32'03"
7	05'14"	00:37'17"
8	05'13"	00:42'30"
9	05'14"	00:47'44"
10	05'24"	00:53'08"
11	05'28"	00:58'36"
12	05'23"	01:03'59"
13	05'18"	01:09'17"
14	06'08"	01:15'25"
15	05'26"	01:20'51"
16	05'21"	01:26'12"
17	05'52"	01:32'04"
18	05'25"	01:37'29"
19	05'22"	01:42'51"
20	05'19"	01:48'10"
21	05'36"	01:53'46"
22	05'37"	01:59'23"
23	05'30"	02:04'53"
24	05'12"	02:10'05"
25	05'14"	02:15'19"
26	05'27"	02:20'46"
27	05'58"	02:26'44"
28	05'15"	02:31'59"
29	06'31"	02:38'30"
30	05'37"	02:44'07"
31	06'16"	02:50'23"
32	05'42"	02:56'05"
33	07'38"	03:03'43"
34	05'01"	03:08'44"
35	05'42"	03:14'26"
36	05'45"	03:20'11"
37	05'19"	03:25'30"
38	05'04"	03:30'34"
39	05'26"	03:36'00"
40	05'35"	03:41'35"
41	06'05"	03:47'40"
42	05'58"	03:53'38"
42.5	09'08"	03:58'06"