廖文紹(大坪) 2014/10/12 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 04:07:01 | 05:51/km | 第12馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:07:01
總名次	63 / 905
分組名次	19 / 290
平均速度	05:51/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:53'08"

10 km

(00:53'08")

00:27'18" (+01'28")

15 km

(01:24'10")

00:31'02" (+05'12")

01:02'08" (+09'00")

20 km

(01:55'16")

00:31'06" (+05'16")

25 km

(02:23'38")

00:28'22" (+02'32")

01:02'49" (+09'41")

30 km

(02:58'05")

00:34'27" (+08'37")

35 km

(03:28'09")

00:30'04" (+04'14")

00:57'36" (+04'28")

40 km

(03:55'41")

00:27'32" (+01'42")

Finish

(04:07:01)

日期: 2014-10-12 07:00 - 總爬升: 953 m - 卡路里: 3743 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

苗栗

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初馬獎!!

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廖文紹(大坪)

Rene Lin 說推

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路線很誇張的陡上又陡下
蘆慢的團練路線
不是一般人可以駕馭的
補給很豐富
葡萄
香蕉
椪柑
西瓜
番茄
啤酒
黑糖
鹽糖(私補)
志工也很熱情噢
小伶哥(誤),小楊哥,Rene姐,尼可,小齊哥,咪咪哥
跑這麼多場賽事
第一次碰到第一站就有舒跑的
搭配上今天的天氣
太陽公公昏睡中
飄一點小雨
跑起來很舒服
連三個禮拜都跑山路
爬升量都在900以上
很開心自己能無傷完賽
蘆洲馬明年見!!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給很豐富！葡萄、椪柑、西瓜,蕃茄,啤酒無限暢飲，志工熱情..棒棒~
給 5 星

10月累積里程 : 500.44 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

labulado, 阿營和其他 57 人說推

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觀看另 29 則留言

廖文紹(大坪) Rene 姐明年有參加，一定要跑關門馬，吃飽飽回終點

2014-10-15 10:40 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 成哥，明年一起報!

2014-10-15 10:40 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'59"	00:10'30"
3	05'04"	00:15'34"
4	05'03"	00:20'37"
5	05'13"	00:25'50"
6	05'00"	00:30'50"
7	05'14"	00:36'04"
8	05'06"	00:41'10"
9	05'38"	00:46'48"
10	06'20"	00:53'08"
11	07'26"	01:00'34"
12	05'30"	01:06'04"
13	04'47"	01:10'51"
14	05'50"	01:16'41"
15	07'29"	01:24'10"
16	08'18"	01:32'28"
17	07'21"	01:39'49"
18	05'13"	01:45'02"
19	05'15"	01:50'17"
20	04'59"	01:55'16"
21	05'09"	02:00'25"
22	04'52"	02:05'17"
23	05'19"	02:10'36"
24	05'59"	02:16'35"
25	07'03"	02:23'38"
26	07'17"	02:30'55"
27	07'57"	02:38'52"
28	07'07"	02:45'59"
29	06'25"	02:52'24"
30	05'41"	02:58'05"
31	05'39"	03:03'44"
32	05'06"	03:08'50"
33	06'08"	03:14'58"
34	07'33"	03:22'31"
35	05'38"	03:28'09"
36	05'29"	03:33'38"
37	05'28"	03:39'06"
38	05'21"	03:44'27"
39	05'45"	03:50'12"
40	05'29"	03:55'41"
41	05'31"	04:01'12"
42	05'11"	04:06'23"
41.8	-3'-46"	04:07'02"