周國輝 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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51.0 km | 06:36:57 | 07:47/km | 第137馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	06:36:57
總名次	324 / 712
分組名次	298 / 628
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+04'36")

01:13'32" (+08'53")

10 km

(01:13'32")

00:41'05" (+13'14")

15 km

(01:53'19")

00:39'47" (+11'56")

01:08'06" (+03'27")

20 km

(02:21'38")

00:28'19" (+00'28")

25 km

(02:49'29")

00:27'51"

01:04'39"

30 km

(03:26'17")

00:36'48" (+08'57")

35 km

(04:30'19")

01:04'02" (+36'11")

01:55'00" (+50'21")

40 km

(05:21'17")

00:50'58" (+23'07")

45 km

(05:55'39")

00:34'22" (+06'31")

01:10'32" (+05'53")

50 km

(06:31'49")

00:36'10" (+08'19")

Finish

(06:36:57)

日期: 2014-10-18 06:14 - 總爬升: 1394 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 4455 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'20" (+02'18")

1003 / 1003

2

06'05"

(13'27")

06'02" (+01'00")

1007 / 2010

3

06'55"

(20'22")

06'49" (+01'47")

1014 / 3025

4

05'44"

(26'06")

05'41" (+00'39")

1007 / 4032

5

06'34"

(32'40")

06'32" (+01'30")

1005 / 5037

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.66 km

黃色Y字拖累積 : 1151.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

nono, 王全利 (新竹瘋) 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

寶琳-球恭喜完賽！

2014-10-19 13:10 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 恭喜漂亮完賽！

2014-10-19 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'03"	00:13'25"
3	06'51"	00:20'16"
4	05'40"	00:25'56"
5	06'31"	00:32'27"
6	06'30"	00:38'57"
7	06'47"	00:45'44"
8	06'51"	00:52'35"
9	08'29"	01:01'04"
10	12'28"	01:13'32"
11	08'33"	01:22'05"
12	08'11"	01:30'16"
13	08'29"	01:38'45"
14	08'54"	01:47'39"
15	05'40"	01:53'19"
16	06'05"	01:59'24"
17	05'38"	02:05'02"
18	06'23"	02:11'25"
19	05'06"	02:16'31"
20	05'07"	02:21'38"
21	05'07"	02:26'45"
22	05'24"	02:32'09"
23	06'35"	02:38'44"
24	05'18"	02:44'02"
25	05'27"	02:49'29"
26	05'34"	02:55'03"
27	07'12"	03:02'15"
28	06'28"	03:08'43"
29	08'17"	03:17'00"
30	09'17"	03:26'17"
31	10'08"	03:36'25"
32	11'10"	03:47'35"
33	13'20"	04:00'55"
34	16'31"	04:17'26"
35	12'53"	04:30'19"
36	12'03"	04:42'22"
37	11'17"	04:53'39"
38	13'57"	05:07'36"
39	06'52"	05:14'28"
40	06'49"	05:21'17"
41	07'12"	05:28'29"
42	08'48"	05:37'17"
43	06'51"	05:44'08"
44	06'01"	05:50'09"
45	05'30"	05:55'39"
46	06'37"	06:02'16"
47	08'50"	06:11'06"
48	06'37"	06:17'43"
49	06'07"	06:23'50"
50	07'59"	06:31'49"
50.5	11'40"	06:37'12"

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