氣溫20度
今天上半身重量訓練
仰臥起坐50下 吊單槓半分鐘2次 拉單槓5下 再伏地挺身10下 溫暖身體
下水游捷式1000公尺 水溫21度 游後進蒸氣室及烤箱室 流汗後沖冷水澡 換衣服返家 吃早餐後上班去