陳明裕（吉安路跑協會） 2020/09/14 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

57.0 km | 10:23:11 | 10:55/km

日期: 2020-09-14 05:49 - 總爬升: 1309 m - 地點: 和平~南方澳 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3672 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%

Pace: 10'41" / 13'42" / 10'22" / 09'46" / 03'57" / 05'55" / 06'21" / 06'10" / 08'05" / 15'36" / 09'25" / 11'00" / 13'09" / 09'01" / 06'36" / 06'03" / 09'19" / 07'16" / 06'04" / 08'06" / 05'41" / 05'31" / 06'03" / 06'52" / 10'15" / 09'25" / 11'35" / 10'54" / 11'11" / 39'14" / 07'37" / 08'03" / 11'20" / 10'22" / 24'33" / 00'01" / 08'33" / 05'42" / 07'25" / 07'53" / 59'37" / 14'20" / 14'05" / 12'47" / 12'18" / 07'52" / 09'56" / 11'35" / 08'33" / 16'21" / 11'34" / 11'21" / 16'55" / 07'49" / 06'07" / 05'47" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'39"

(10'39")

10'39" (+05'09")

1000 / 1000

13'42"

(24'21")

13'42" (+08'12")

1000 / 2000

10'21"

(34'43")

10'21" (+04'51")

1000 / 3000

07'05"

(41'48")

07'05" (+01'35")

1000 / 4000

06'38"

(48'27")

06'38" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'55"

(54'22")

05'55" (+00'25")

1000 / 6000

06'20"

(01:00'43")

06'20" (+00'50")

1000 / 7000

06'09"

(01:06'52")

06'09" (+00'39")

1000 / 8000

08'05"

(01:14'58")

08'05" (+02'35")

1000 / 9000

15'35"

(01:30'33")

15'35" (+10'05")

1000 / 10000

09'25"

(01:39'59")

09'25" (+03'55")

1000 / 11000

10'59"

(01:50'58")

10'59" (+05'29")

1000 / 12000

13'09"

(02:04'08")

13'09" (+07'39")

1000 / 13000

09'00"

(02:13'08")

09'00" (+03'30")

1000 / 14000

06'35"

(02:19'44")

06'35" (+01'05")

1000 / 15000

06'03"

(02:25'47")

06'03" (+00'33")

1000 / 16000

09'19"

(02:35'06")

09'19" (+03'49")

1000 / 17000

07'15"

(02:42'21")

07'15" (+01'45")

1000 / 18000

06'04"

(02:48'26")

06'04" (+00'34")

1000 / 19000

08'04"

(02:56'31")

08'04" (+02'34")

1000 / 20000

05'42"

(03:02'13")

05'42" (+00'12")

1000 / 21000

05'30"

(03:07'44")

05'30"

1000 / 22000

06'02"

(03:13'47")

06'02" (+00'32")

1000 / 23000

06'50"

(03:20'38")

06'50" (+01'20")

1000 / 24000

10'15"

(03:30'53")

10'15" (+04'45")

1000 / 25000

09'25"

(03:40'19")

09'25" (+03'55")

1000 / 26000

11'34"

(03:51'53")

11'34" (+06'04")

1000 / 27000

10'54"

(04:02'47")

10'54" (+05'24")

1000 / 28000

11'11"

(04:13'58")

11'11" (+05'41")

1000 / 29000

39'13"

(04:53'12")

39'13" (+33'43")

1000 / 30000

07'37"

(05:00'50")

07'37" (+02'07")

1000 / 31000

08'02"

(05:08'52")

08'02" (+02'32")

1000 / 32000

11'19"

(05:20'12")

11'19" (+05'49")

1000 / 33000

10'22"

(05:30'34")

10'22" (+04'52")

1000 / 34000

13'09"

(05:43'44")

13'09" (+07'39")

1000 / 35000

11'15"

(05:54'59")

11'15" (+05'45")

1000 / 36000

08'41"

(06:03'41")

08'41" (+03'11")

1000 / 37000

05'42"

(06:09'24")

05'42" (+00'12")

1000 / 38000

07'24"

(06:16'48")

07'24" (+01'54")

1000 / 39000

07'53"

(06:24'42")

07'53" (+02'23")

1000 / 40000

59'36"

(07:24'18")

59'36" (+54'06")

1000 / 41000

14'19"

(07:38'38")

14'19" (+08'49")

1000 / 42000

14'03"

(07:52'42")

14'03" (+08'33")

1000 / 43000

12'46"

(08:05'29")

12'46" (+07'16")

1000 / 44000

12'18"

(08:17'47")

12'18" (+06'48")

1000 / 45000

07'52"

(08:25'39")

07'52" (+02'22")

1000 / 46000

09'55"

(08:35'35")

09'55" (+04'25")

1000 / 47000

11'35"

(08:47'11")

11'35" (+06'05")

1000 / 48000

08'32"

(08:55'43")

08'32" (+03'02")

1000 / 49000

16'22"

(09:12'05")

16'22" (+10'52")

1000 / 50000

11'34"

(09:23'40")

11'34" (+06'04")

1000 / 51000

11'20"

(09:35'01")

11'20" (+05'50")

1000 / 52000

16'54"

(09:51'55")

16'54" (+11'24")

1000 / 53000

07'48"

(09:59'44")

07'48" (+02'18")

1000 / 54000

06'07"

(10:05'51")

06'07" (+00'37")

1000 / 55000

05'47"

(10:11'39")

05'47" (+00'17")

1000 / 56000

11'32"

(10:23'11")

11'33" (+06'03")

998 / 56998

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2020鹿耳門聖母廟媽祖祈福環台路跑……
一大4:10分鬧鐘響起，一刻也不敢怠慢，趕緊起身著裝，因為今天參與媽祖環台第11天路跑，也是我的第三天參與陪跑，而今天的陪跑是老婆特別准許的（開心），准許讓我跨縣市多跑一天，這三天的陪跑我盡了地主之誼，讓主辦人感受到吉安路跑的熱忱，也要謝謝社團的參與。“媽祖有保庇”。
跑友們……晚安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 818.32 km

HOKA ONE ONE（第五雙） Tracer2 累積 : 1595.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭淑華, 張永豪(士官長）和其他 94 人說推

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何明鍾（瘋之谷）明裕會長，晚上好，新週超馬運動愉快

2020-09-14 20:04 ·

1 個人推

陳達鈴好新奇啊！媽祖帶鴨舌帽捏~辛苦了，會長晚安

2020-09-14 23:06 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'41"	00:10'41"
2	13'42"	00:24'23"
3	10'22"	00:34'45"
4	09'46"	00:44'31"
5	03'57"	00:48'28"
6	05'55"	00:54'23"
7	06'21"	01:00'44"
8	06'10"	01:06'54"
9	08'05"	01:14'59"
10	15'36"	01:30'35"
11	09'25"	01:40'00"
12	11'00"	01:51'00"
13	13'09"	02:04'09"
14	09'01"	02:13'10"
15	06'36"	02:19'46"
16	06'03"	02:25'49"
17	09'19"	02:35'08"
18	07'16"	02:42'24"
19	06'04"	02:48'28"
20	08'06"	02:56'34"
21	05'41"	03:02'15"
22	05'31"	03:07'46"
23	06'03"	03:13'49"
24	06'52"	03:20'41"
25	10'15"	03:30'56"
26	09'25"	03:40'21"
27	11'35"	03:51'56"
28	10'54"	04:02'50"
29	11'11"	04:14'01"
30	39'14"	04:53'15"
31	07'37"	05:00'52"
32	08'03"	05:08'55"
33	11'20"	05:20'15"
34	10'22"	05:30'37"
35	24'33"	05:55'10"
36	00'01"	05:55'11"
37	08'33"	06:03'44"
38	05'42"	06:09'26"
39	07'25"	06:16'51"
40	07'53"	06:24'44"
41	59'37"	07:24'21"
42	14'20"	07:38'41"
43	14'05"	07:52'46"
44	12'47"	08:05'33"
45	12'18"	08:17'51"
46	07'52"	08:25'43"
47	09'56"	08:35'39"
48	11'35"	08:47'14"
49	08'33"	08:55'47"
50	16'21"	09:12'08"
51	11'34"	09:23'42"
52	11'21"	09:35'03"
53	16'55"	09:51'58"
54	07'49"	09:59'47"
55	06'07"	10:05'54"
56	05'47"	10:11'41"
57.0	11'33"	10:23'14"