陳韋江 2014/11/22 訓練日誌

陳韋江桃園
ID 11051

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陳韋江

恭喜破PB

半馬 | 01:53:41 | 05:23/km | 第19半馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	01:53:41
總名次	246 / 2507
分組名次	98 / 1119
平均速度	05:23/km

官方證書

陳韋江

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+04'32")

00:58'31" (+04'11")

10 km

(00:58'31")

00:27'13" (+00'27")

15 km

(01:26'05")

00:27'34" (+00'48")

00:54'20"

20 km

(01:52'51")

00:26'46"

Finish

(01:53:41)

日期: 2014-11-22 07:12 - 總爬升: 295 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1265 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'48")

1000 / 1000

07'03"

(13'27")

07'03" (+02'28")

1000 / 2000

06'03"

(19'30")

06'03" (+01'28")

1000 / 3000

05'59"

(25'29")

05'59" (+01'24")

1000 / 4000

05'48"

(31'17")

05'48" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳韋江

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桃園

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桃園

陳韋江

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賽前宣言: gogo

賽後評分: 整體來說還不錯，但一路里程數標示不清，美中不足，賽後補給沒有去年好，可以稍作改進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.29 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 601.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

薛武忠, 大翔愛吃漢堡堡和其他 12 人說推

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Shanbao Wu 恭喜順利完賽並創佳績!!!

2014-11-22 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	07'04"	00:13'28"
3	06'03"	00:19'31"
4	05'59"	00:25'30"
5	05'48"	00:31'18"
6	05'35"	00:36'53"
7	05'20"	00:42'13"
8	04'43"	00:46'56"
9	06'02"	00:52'58"
10	05'33"	00:58'31"
11	06'17"	01:04'48"
12	06'00"	01:10'48"
13	05'11"	01:15'59"
14	05'29"	01:21'28"
15	04'37"	01:26'05"
16	04'35"	01:30'40"
17	04'52"	01:35'32"
18	06'06"	01:41'38"
19	05'34"	01:47'12"
20	05'39"	01:52'51"
20.2	05'03"	01:53'55"