廖文紹(大坪) 2014/12/13 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

50.0 km | 05:34:34 | 06:41/km | 第14馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:34:34
總名次	204 / 542
分組名次	31 / 84
平均速度	06:41/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+01'43")

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:29'11"

15 km

(01:31'29")

00:31'24" (+02'13")

01:01'40" (+01'35")

20 km

(02:01'45")

00:30'16" (+01'05")

25 km

(02:34'05")

00:32'20" (+03'09")

01:05'05" (+05'00")

30 km

(03:06'50")

00:32'45" (+03'34")

35 km

(03:44'20")

00:37'30" (+08'19")

01:10'21" (+10'16")

40 km

(04:17'11")

00:32'51" (+03'40")

45 km

(04:56'15")

00:39'04" (+09'53")

01:09'13" (+09'08")

50 km

(05:26'24")

00:30'09" (+00'58")

Finish

(05:34:34)

日期: 2014-12-13 06:59 - 平均心率: 34 - 卡路里: 4455 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

59'48"

(59'48")

06'00"

9962 / 9962

02:08'54"

(03:08'42")

06'20" (+00'20")

20334 / 30296

02:25'46"

(05:34'28")

06'51" (+00'51")

21233 / 51529

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這場當了小0的兔子
因為是第一場50K的超馬
結果跑出了好成績
很厲害噢!!
怕妳沿路都會有壓力
還說一些冷笑話給妳聽(雖然不好笑)
但妳跑的很開心!
最後5K突然去陪偉玄哥跑
吸收一些100的經驗
一路跑到終點後
我在回頭找小0
沒想到一個轉彎就看見妳了
我真的有嚇到
最後沒掉速反而加速追上
拿了分2很替妳高興噢!!

賽前宣言: 第二支超馬，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 401.74 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

珊迪「Annie」, Willis Chang 和其他 40 人說推

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阿彬恭喜順利完賽～

2014-12-17 20:47 ·

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蕭小伶那是因為你前面帶的好啊～如果我自己亂亂跑，肯定後面都沒力了～謝謝你❤️陪我完成初超馬^_^

2014-12-19 20:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'19"	00:12'54"
3	06'01"	00:18'55"
4	06'03"	00:24'58"
5	05'56"	00:30'54"
6	05'49"	00:36'43"
7	05'54"	00:42'37"
8	05'49"	00:48'26"
9	05'52"	00:54'18"
10	05'47"	01:00'05"
11	06'10"	01:06'15"
12	06'03"	01:12'18"
13	05'59"	01:18'17"
14	06'04"	01:24'21"
15	07'08"	01:31'29"
16	06'35"	01:38'04"
17	05'57"	01:44'01"
18	05'50"	01:49'51"
19	05'55"	01:55'46"
20	05'59"	02:01'45"
21	07'03"	02:08'48"
22	06'15"	02:15'03"
23	06'11"	02:21'14"
24	06'19"	02:27'33"
25	06'32"	02:34'05"
26	07'40"	02:41'45"
27	06'17"	02:48'02"
28	06'26"	02:54'28"
29	06'09"	03:00'37"
30	06'13"	03:06'50"
31	07'19"	03:14'09"
32	06'16"	03:20'25"
33	06'41"	03:27'06"
34	06'34"	03:33'40"
35	10'40"	03:44'20"
36	05'42"	03:50'02"
37	06'35"	03:56'37"
38	06'42"	04:03'19"
39	06'57"	04:10'16"
40	06'55"	04:17'11"
41	09'41"	04:26'52"
42	06'52"	04:33'44"
43	08'20"	04:42'04"
44	06'38"	04:48'42"
45	07'33"	04:56'15"
46	08'29"	05:04'44"
47	05'22"	05:10'06"
48	05'28"	05:15'34"
49	05'26"	05:21'00"
50	05'24"	05:26'24"
51	05'14"	05:31'38"
51.2	16'40"	05:34'38"