阿堂 2013/04/07 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

178 位追隨者

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阿堂

全馬 | 04:55:28 | 07:00/km | 第6馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:55:28
總名次	491 / 1077
分組名次	108 / 271
平均速度	07:00/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+04'33")

01:10'35" (+08'13")

10 km

(01:10'35")

00:35'59" (+05'56")

15 km

(01:42'54")

00:32'19" (+02'16")

01:02'22"

20 km

(02:12'57")

00:30'03"

25 km

(02:46'56")

00:33'59" (+03'56")

01:15'13" (+12'51")

30 km

(03:28'10")

00:41'14" (+11'11")

35 km

(04:03'40")

00:35'30" (+05'27")

01:10'00" (+07'38")

40 km

(04:38'10")

00:34'30" (+04'27")

Finish

(04:55:28)

日期: 2013-04-07 08:00 - 總爬升: 739 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3027 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

台中

阿堂

留言

賽前宣言: 努力完賽，享受比賽！

賽後評分: 謝謝各位的辛勞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.37 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 436.1 km

GPX 上傳 | 12 years ago

OAblack, Pietreo 和其他 36 人說推

留言

觀看另 10 則留言

wayne493 兩點沒有貼膠帶，跑到流血了，很痛吧！

2013-04-14 11:50 ·

阿堂以爹..以爹...!

2013-04-14 11:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'10"	00:12'41"
3	06'11"	00:18'52"
4	07'22"	00:26'14"
5	08'22"	00:34'36"
6	09'43"	00:44'19"
7	06'35"	00:50'54"
8	05'36"	00:56'30"
9	06'58"	01:03'28"
10	07'07"	01:10'35"
11	06'36"	01:17'11"
12	06'38"	01:23'49"
13	04'54"	01:28'43"
14	06'22"	01:35'05"
15	07'49"	01:42'54"
16	07'26"	01:50'20"
17	05'55"	01:56'15"
18	05'40"	02:01'55"
19	05'34"	02:07'29"
20	05'28"	02:12'57"
21	06'34"	02:19'31"
22	06'04"	02:25'35"
23	06'28"	02:32'03"
24	07'57"	02:40'00"
25	06'56"	02:46'56"
26	08'03"	02:54'59"
27	09'03"	03:04'02"
28	08'59"	03:13'01"
29	07'32"	03:20'33"
30	07'37"	03:28'10"
31	06'31"	03:34'41"
32	06'49"	03:41'30"
33	07'39"	03:49'09"
34	07'05"	03:56'14"
35	07'26"	04:03'40"
36	07'16"	04:10'56"
37	06'21"	04:17'17"
38	07'04"	04:24'21"
39	06'24"	04:30'45"
40	07'25"	04:38'10"
41	06'36"	04:44'46"
42	06'56"	04:51'42"
42.5	07'06"	04:55'31"