Suesh 2015/03/07 訓練日誌

Suesh 新北市
ID 18002

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Suesh

100.0 km | 12:55:03 | 07:45/km | 第13馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	12:55:03
總名次	116 / 521
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+02'53")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:30'28"

15 km

(01:38'13")

00:34'24" (+03'56")

01:11'26" (+07'37")

20 km

(02:15'15")

00:37'02" (+06'34")

25 km

(02:50'05")

00:34'50" (+04'22")

01:20'10" (+16'21")

30 km

(03:35'25")

00:45'20" (+14'52")

35 km

(04:16'31")

00:41'06" (+10'38")

01:23'17" (+19'28")

40 km

(04:58'42")

00:42'11" (+11'43")

45 km

(05:41'44")

00:43'02" (+12'34")

01:24'52" (+21'03")

50 km

(06:23'34")

00:41'50" (+11'22")

55 km

(06:56'25")

00:32'51" (+02'23")

01:05'01" (+01'12")

60 km

(07:28'35")

00:32'10" (+01'42")

65 km

(08:00'45")

00:32'10" (+01'42")

01:04'36" (+00'47")

70 km

(08:33'11")

00:32'26" (+01'58")

75 km

(09:17'38")

00:44'27" (+13'59")

01:34'33" (+30'44")

80 km

(10:07'44")

00:50'06" (+19'38")

85 km

(11:24'34")

01:16'50" (+46'22")

02:04'13" (+00'24")

90 km

(12:11'57")

00:47'23" (+16'55")

95 km

(12:53'15")

00:41'18" (+10'50")

00:00'00"

Finish

(12:55:03)

日期: 2015-03-07 11:16 - 總爬升: 1990 m - 地點: 南橫 - 天氣: 讚 - 卡路里: 6400 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:12'07"

(06:12'07")

07'40"

48471 / 48471

02'22"

(06:14'30")

01:08'26" (+00'46")

34 / 48505

06:38'45"

(12:53'15")

08'42" (+01'02")

45788 / 94294

新北市

Suesh

留言

即使有傷在身 (足底筋膜炎)
即使睡眠不足 (早上3點起床…1個小時的車程到會場…5點開跑!!! 感謝Window特地跟我一起早起…開著手排的車…送我到會場)
即使月跑量嚴重不足 (10月210...11月204...12月301...1月158...2月86)
即使下坡腳痛到沒辦法跑
但是舒適的好天氣
國畫般的美景
再加上我硬是要完賽的意志力 (最後的25公里…走了23公里)
以及老天的保祐
我總算順利完成了這項艱難挑戰!!!

賽前宣言: 人生的第一場100K!!! 報名只是短短幾分鐘的時間...只是個開始...訓練過程才是真正的考驗...好好加油!!! GoGoGo!!!

3月累積里程 : 176.14 km

ASICS GT-2000 累積 : 3117.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, Dennis Guo 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李國韶完成就很了不起了！

2015-03-09 20:13 ·

1 個人推

Suesh 山神國韶...你真的是苗栗之光啊!!! 威到爆!!! 能夠跟你擊掌...實在太開心啦!!! ^^

2015-03-09 21:56 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'22"	00:12'44"
3	06'31"	00:19'15"
4	06'04"	00:25'19"
5	08'02"	00:33'21"
6	06'20"	00:39'41"
7	05'59"	00:45'40"
8	06'10"	00:51'50"
9	06'16"	00:58'06"
10	05'43"	01:03'49"
11	06'26"	01:10'15"
12	06'45"	01:17'00"
13	06'26"	01:23'26"
14	07'24"	01:30'50"
15	07'23"	01:38'13"
16	08'10"	01:46'23"
17	05'42"	01:52'05"
18	09'02"	02:01'07"
19	07'16"	02:08'23"
20	06'52"	02:15'15"
21	06'04"	02:21'19"
22	05'39"	02:26'58"
23	09'53"	02:36'51"
24	06'23"	02:43'14"
25	06'51"	02:50'05"
26	19'48"	03:09'53"
27	03'45"	03:13'38"
28	07'06"	03:20'44"
29	07'29"	03:28'13"
30	07'12"	03:35'25"
31	09'15"	03:44'40"
32	07'03"	03:51'43"
33	07'38"	03:59'21"
34	09'22"	04:08'43"
35	07'48"	04:16'31"
36	08'10"	04:24'41"
37	08'06"	04:32'47"
38	11'08"	04:43'55"
39	07'11"	04:51'06"
40	07'36"	04:58'42"
41	07'34"	05:06'16"
42	08'50"	05:15'06"
43	10'10"	05:25'16"
44	09'02"	05:34'18"
45	07'26"	05:41'44"
46	07'57"	05:49'41"
47	08'32"	05:58'13"
48	09'10"	06:07'23"
49	10'00"	06:17'23"
50	06'11"	06:23'34"
51	05'50"	06:29'24"
52	05'56"	06:35'20"
53	06'04"	06:41'24"
54	06'00"	06:47'24"
55	09'01"	06:56'25"
56	05'45"	07:02'10"
57	05'57"	07:08'07"
58	06'04"	07:14'11"
59	06'15"	07:20'26"
60	08'09"	07:28'35"
61	05'59"	07:34'34"
62	06'17"	07:40'51"
63	05'54"	07:46'45"
64	08'00"	07:54'45"
65	06'00"	08:00'45"
66	06'06"	08:06'51"
67	07'44"	08:14'35"
68	06'06"	08:20'41"
69	06'08"	08:26'49"
70	06'22"	08:33'11"
71	09'10"	08:42'21"
72	06'54"	08:49'15"
73	11'19"	09:00'34"
74	07'49"	09:08'23"
75	09'15"	09:17'38"
76	14'43"	09:32'21"
77	09'35"	09:41'56"
78	08'43"	09:50'39"
79	06'47"	09:57'26"
80	10'18"	10:07'44"
81	07'43"	10:15'27"
82	11'31"	10:26'58"
83	07'10"	10:34'08"
84	36'11"	11:10'19"
85	14'15"	11:24'34"
86	09'20"	11:33'54"
87	09'53"	11:43'47"
88	08'29"	11:52'16"
89	09'14"	12:01'30"
90	10'27"	12:11'57"
91	09'55"	12:21'52"
92	09'59"	12:31'51"
93	09'47"	12:41'38"
94	09'13"	12:50'51"
94.3	08'09"	12:53'15"