阿波（波叔） 2015/03/07 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

45.0 km | 05:45:24 | 07:40/km | 第13馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	05:45:24
總名次	142 / 522
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'45" (+00'54")

15 km

(01:22'26")

00:31'50" (+06'59")

01:10'10" (+19'34")

20 km

(02:00'46")

00:38'20" (+13'29")

25 km

(02:40'18")

00:39'32" (+14'41")

01:13'01" (+22'25")

30 km

(03:13'47")

00:33'29" (+08'38")

35 km

(03:50'15")

00:36'28" (+11'37")

01:27'12" (+36'36")

40 km

(04:40'59")

00:50'44" (+25'53")

45 km

(05:34'15")

00:53'16" (+28'25")

00:00'00"

Finish

(05:45:24)

日期: 2015-03-07 10:04 - 總爬升: 992 m - 地點: 海端鄉 - 天氣: 涼 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3928 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

高雄

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原來走路完賽是很累人的.都擺咖了.

賽前宣言: 抖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.43 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Colin Lin, michael 和其他 61 人說推

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雅雪波叔叔的這幾張照片好像在拍運動廣告喔...恭喜完賽^^

2015-03-12 15:09 ·

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阿明阿波! 恭喜玩賽, 但感覺似乎玩得有點久了喔!

2015-03-13 10:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'57"	00:09'54"
3	04'40"	00:14'34"
4	04'51"	00:19'25"
5	05'26"	00:24'51"
6	05'24"	00:30'15"
7	05'06"	00:35'21"
8	05'38"	00:40'59"
9	04'59"	00:45'58"
10	04'38"	00:50'36"
11	05'16"	00:55'52"
12	05'16"	01:01'08"
13	07'24"	01:08'32"
14	07'31"	01:16'03"
15	06'23"	01:22'26"
16	07'52"	01:30'18"
17	06'53"	01:37'11"
18	06'10"	01:43'21"
19	09'28"	01:52'49"
20	07'57"	02:00'46"
21	07'01"	02:07'47"
22	05'30"	02:13'17"
23	06'16"	02:19'33"
24	10'35"	02:30'08"
25	10'10"	02:40'18"
26	07'39"	02:47'57"
27	04'08"	02:52'05"
28	05'56"	02:58'01"
29	08'13"	03:06'14"
30	07'33"	03:13'47"
31	04'57"	03:18'44"
32	04'26"	03:23'10"
33	11'20"	03:34'30"
34	07'04"	03:41'34"
35	08'41"	03:50'15"
36	11'04"	04:01'19"
37	09'34"	04:10'53"
38	09'52"	04:20'45"
39	10'40"	04:31'25"
40	09'34"	04:40'59"
41	09'27"	04:50'26"
42	13'53"	05:04'19"
43	09'54"	05:14'13"
44	09'49"	05:24'02"
45	10'13"	05:34'15"
46	09'32"	05:43'47"
45.8	-8'-1"	05:45'05"