余宏清 2021/11/21 訓練日誌

余宏清基隆
ID 33348

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

余宏清

全馬 | 04:56:49 | 07:02/km | 第5馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+05'01")

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:25'40"

15 km

(01:25'04")

00:28'43" (+03'03")

01:02'06" (+05'45")

20 km

(01:58'27")

00:33'23" (+07'43")

25 km

(02:35'08")

00:36'41" (+11'01")

01:14'30" (+18'09")

30 km

(03:12'57")

00:37'49" (+12'09")

35 km

(03:55'41")

00:42'44" (+17'04")

01:28'07" (+31'46")

40 km

(04:41'04")

00:45'23" (+19'43")

Finish

(04:56:49)

日期: 2021-11-21 06:32 - 地點: 2021萬金石馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2832 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'04")

1000 / 1000

06'30"

(13'29")

06'30" (+01'36")

1000 / 2000

06'05"

(19'34")

06'05" (+01'11")

1000 / 3000

05'46"

(25'21")

05'46" (+00'52")

1000 / 4000

05'18"

(30'40")

05'18" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

余宏清

留言

基隆

余宏清

留言

基隆

余宏清

留言

基隆

余宏清

留言

基隆

余宏清

留言

首次跑在五個小時以內欠缺練習的我最近這一段時間從未跑超過21公里從第26公里開始遇到撞牆期將開始無法照正常速度的跑一直到32公里的時候腳開始抽筋變成跑一下走一下跑一下走一下後來採用跑走法跑0.5公里再走0.35公里然後再繼續跑但不時出現抽筋無法跑只能用快速健走方式吃下公里數就這樣把最後的公里數撐完過程當中有遇到配速5小時的列車跟著5小時的列車一起完成這場賽事

賽前宣言: 只求順利完賽，6小時時間內跑完。

賽後評分: 補給很充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.41 km

母子鱷魚四代（黑）Y拖40-25.5cm 累積 : 6625.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiaHung Yuan, 季妹妹（跑後山）和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

柯宏昇溫度很熱，能跑完已經夠強了

2021-11-21 13:41 ·

田派霖強！恭喜完賽！

2021-11-21 17:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'02"	00:10'02"
2	03'27"	00:13'29"
3	06'06"	00:19'35"
4	05'47"	00:25'22"
5	05'19"	00:30'41"
6	05'04"	00:35'45"
7	04'55"	00:40'40"
8	04'56"	00:45'36"
9	05'10"	00:50'46"
10	05'35"	00:56'21"
11	05'24"	01:01'45"
12	06'04"	01:07'49"
13	05'28"	01:13'17"
14	05'26"	01:18'43"
15	06'21"	01:25'04"
16	05'58"	01:31'02"
17	06'17"	01:37'19"
18	06'30"	01:43'49"
19	06'33"	01:50'22"
20	08'05"	01:58'27"
21	08'46"	02:07'13"
22	06'39"	02:13'52"
23	06'57"	02:20'49"
24	07'01"	02:27'50"
25	07'18"	02:35'08"
26	07'21"	02:42'29"
27	07'25"	02:49'54"
28	07'37"	02:57'31"
29	07'31"	03:05'02"
30	07'55"	03:12'57"
31	10'16"	03:23'13"
32	08'44"	03:31'57"
33	07'51"	03:39'48"
34	07'39"	03:47'27"
35	08'14"	03:55'41"
36	09'11"	04:04'52"
37	08'29"	04:13'21"
38	09'47"	04:23'08"
39	09'26"	04:32'34"
40	08'30"	04:41'04"
41	13'39"	04:54'43"
42	00'02"	04:54'45"
42.4	04'53"	04:56'50"