廖文紹(大坪) 2015/11/07 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:49:03 | 06:51/km | 第20馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:49:03
總名次	177 / 1081
分組名次	47 / 246
平均速度	06:51/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+10'28")

01:10'14" (+10'15")

10 km

(01:10'14")

00:34'49" (+09'52")

15 km

(01:36'46")

00:26'32" (+01'35")

00:59'59"

20 km

(02:10'13")

00:33'27" (+08'30")

25 km

(02:45'28")

00:35'15" (+10'18")

01:13'38" (+13'39")

30 km

(03:23'51")

00:38'23" (+13'26")

35 km

(04:12'00")

00:48'09" (+23'12")

01:13'06" (+13'07")

40 km

(04:36'57")

00:24'57"

Finish

(04:49:03)

日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 945 m - 卡路里: 3671 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:47'05"

(04:47'05")

06'48"

42200 / 42200

苗栗

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苗栗

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苗栗

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苗栗

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苗栗

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好熱啊~~沒有預料到今天會這麼熱，都11月了，想說天氣不至於曬到會整身發燙，前8k跟著浩澤哥及小0跑，後來小0怕我都沒練到，一直叫我自己跑，我才慢慢拉著自己的節奏，陡坡一路上到27k的天湖部落，看到補給站就趕緊大吃大喝，哈哈...沒想到折返點還要在進去300公尺，放下手邊的食物...先折返再說，後來下坡一路在找小0，終於在31k處，撿到兩腳不舒服的小0，就一路往下走到35k第五水站，感謝志工組鴻興哥，幫忙請大會載回去，剩下6k，一路5分速衝回終點!!

賽前宣言: 無傷玩賽，吃柿子吃到飽

賽後評分: 很棒...
給 4 星

11月累積里程 : 400.46 km

美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 : 2638.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 28 人說推

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胡正賢(新竹瘋) 恭喜文紹順利完賽喔！

2015-11-09 10:28 ·

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Yu-Wei Yeh 這高度表...也蠻刺激的捏

2015-11-10 21:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'47"	00:14'37"
3	06'34"	00:21'11"
4	07'50"	00:29'01"
5	06'24"	00:35'25"
6	07'18"	00:42'43"
7	06'47"	00:49'30"
8	08'09"	00:57'39"
9	06'31"	01:04'10"
10	06'04"	01:10'14"
11	04'53"	01:15'07"
12	04'57"	01:20'04"
13	06'34"	01:26'38"
14	05'05"	01:31'43"
15	05'03"	01:36'46"
16	05'14"	01:42'00"
17	07'43"	01:49'43"
18	05'40"	01:55'23"
19	05'45"	02:01'08"
20	09'05"	02:10'13"
21	06'31"	02:16'44"
22	07'14"	02:23'58"
23	06'00"	02:29'58"
24	07'29"	02:37'27"
25	08'01"	02:45'28"
26	09'40"	02:55'08"
27	09'32"	03:04'40"
28	06'31"	03:11'11"
29	07'40"	03:18'51"
30	05'00"	03:23'51"
31	06'17"	03:30'08"
32	08'24"	03:38'32"
33	10'20"	03:48'52"
34	11'24"	04:00'16"
35	11'44"	04:12'00"
36	05'02"	04:17'02"
37	04'49"	04:21'51"
38	04'43"	04:26'34"
39	05'38"	04:32'12"
40	04'45"	04:36'57"
41	04'40"	04:41'37"
42	04'37"	04:46'14"
42.0	115'09"	04:47'30"