NW 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:13:25 | 06:19/km | 第4半馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	02:13:25
總名次	197 / 1095
分組名次	65 / 315
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:30'32"

15 km

(01:36'00")

00:34'56" (+04'24")

01:05'28" (+04'24")

20 km

(02:06'32")

00:30'32"

Finish

(02:13:25)

日期: 2015-11-15 07:15 - 總爬升: 207 m - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'54" (+01'29")

1006 / 1006

06'33"

(13'30")

06'35" (+01'10")

994 / 2001

05'56"

(19'26")

05'53" (+00'28")

1008 / 3009

05'49"

(25'15")

05'52" (+00'27")

990 / 3998

05'28"

(30'43")

05'28" (+00'03")

1000 / 4999

展開計圈分析

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狼狽至極!!

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跟目標有不小的差距

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1.一早約6:00抵達會場,換裝,拍照,寄物,聊天後,07:15半馬出發
2.起跑比較後面,所以就慢慢順著人潮跑,約過了微風運風才慢慢加速,跑至田埔巷開始一連串的上坡,那陡峭的程度實在不是劍南路或風櫃嘴可以相比的,所已開始步兵模式,好不容易撐過折返點後,就開始慢慢跑,但大逆風+溫度頗高,實在跑不動阿,最後2:13完賽,覺得不太好
3.這次成績有點不滿意,總歸自己練不夠,只能在加油了

賽前宣言: 本想跑全馬,可惜無法變更了~~(馬後砲)

11月累積里程 : 221.94 km

New Balance 3090 V2 累積 : 798.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

簡詠隆, 陳四斤和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'32"	00:13'24"
3	05'52"	00:19'16"
4	05'52"	00:25'08"
5	05'24"	00:30'32"
6	05'24"	00:35'56"
7	05'32"	00:41'28"
8	05'36"	00:47'04"
9	06'44"	00:53'48"
10	07'16"	01:01'04"
11	09'08"	01:10'12"
12	06'12"	01:16'24"
13	07'32"	01:23'56"
14	06'08"	01:30'04"
15	05'56"	01:36'00"
16	06'28"	01:42'28"
17	05'52"	01:48'20"
18	06'32"	01:54'52"
19	05'44"	02:00'36"
20	05'56"	02:06'32"
21	05'48"	02:12'20"
21.1	10'57"	02:13'08"

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