李國韶 2015/11/15 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

全馬 | 06:31:01 | 09:16/km | 第26馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:31:01
總名次	695 / 963
分組名次	150 / 237
平均速度	09:16/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:08'52"

10 km

(01:08'52")

00:35'47" (+02'42")

15 km

(01:49'57")

00:41'05" (+08'00")

01:21'36" (+12'44")

20 km

(02:30'28")

00:40'31" (+07'26")

25 km

(03:16'53")

00:46'25" (+13'20")

01:42'00" (+33'08")

30 km

(04:12'28")

00:55'35" (+22'30")

35 km

(05:06'16")

00:53'48" (+20'43")

01:49'29" (+40'37")

40 km

(06:01'57")

00:55'41" (+22'36")

Finish

(06:31:01)

日期: 2015-11-15 07:01 - 總爬升: 1112 m - 卡路里: 2632 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'07")

1000 / 1000

06'23"

(13'19")

06'23" (+00'34")

1000 / 2000

06'24"

(19'43")

06'24" (+00'35")

1000 / 3000

06'47"

(26'31")

06'47" (+00'58")

1000 / 4000

06'34"

(33'05")

06'34" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

李國韶

留言

苗栗

李國韶

paulawanda 說推

留言

感謝阿紹揪團，大家一起陪阿明跑初馬，路線很棒！美好的天氣、涼爽的風，還有滿山用高級石材起的墳墓，一看就知道是豪宅，
還要謝謝蘆慢的熱情招待，水站多到不想每站喝，回到終點還有旗袍美女掛獎牌，可惜沒有單獨跟美女群合照到
特別感謝小0私補我獨有的"冰"啤酒，讓我整場跑來涼爽順暢，跟阿紹賽後的當歸羊肉湯，讓大家馬上恢復元氣，像沒跑過一樣

11月累積里程 : 288.76 km

Mizuno WAVE SPACER DYNA WIDE 累積 : 2997.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Eric Yeh, 謝進興和其他 70 人說推

留言

觀看另 10 則留言

李國韶謝謝WC！好家在是有初馬朋友可以讓我有慢慢跑/走的藉口，總還是要回終點的

2015-11-19 23:07 ·

1 個人推

李國韶謝謝！

2015-11-25 10:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'23"	00:13'19"
3	06'25"	00:19'44"
4	06'47"	00:26'31"
5	06'34"	00:33'05"
6	06'02"	00:39'07"
7	07'30"	00:46'37"
8	05'56"	00:52'33"
9	07'05"	00:59'38"
10	09'14"	01:08'52"
11	09'44"	01:18'36"
12	06'33"	01:25'09"
13	05'50"	01:30'59"
14	06'23"	01:37'22"
15	12'35"	01:49'57"
16	09'39"	01:59'36"
17	08'47"	02:08'23"
18	08'25"	02:16'48"
19	07'47"	02:24'35"
20	05'53"	02:30'28"
21	05'57"	02:36'25"
22	06'31"	02:42'56"
23	12'30"	02:55'26"
24	09'51"	03:05'17"
25	11'36"	03:16'53"
26	12'05"	03:28'58"
27	11'38"	03:40'36"
28	10'19"	03:50'55"
29	12'21"	04:03'16"
30	09'12"	04:12'28"
31	07'09"	04:19'37"
32	13'14"	04:32'51"
33	10'02"	04:42'53"
34	12'01"	04:54'54"
35	11'22"	05:06'16"
36	10'48"	05:17'04"
37	12'35"	05:29'39"
38	10'50"	05:40'29"
39	11'09"	05:51'38"
40	10'19"	06:01'57"
41	10'36"	06:12'33"
42	10'43"	06:23'16"
42.6	10'07"	06:29'10"