Ft 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ft 新竹
ID 53147

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:11:06 | 06:12/km | 第10半馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	02:11:06
總名次	69 / 460
分組名次	11 / 79
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+00'02")

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:32'18" (+00'40")

15 km

(01:37'05")

00:33'07" (+01'29")

01:04'45" (+00'47")

20 km

(02:08'43")

00:31'38"

Finish

(02:11:06)

日期: 2015-11-28 07:15 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1010 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'48")

1000 / 1000

06'02"

(12'21")

06'02" (+00'32")

1000 / 2000

07'33"

(19'54")

07'33" (+02'03")

1000 / 3000

05'33"

(25'28")

05'33" (+00'03")

1000 / 4000

06'08"

(31'37")

06'08" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

留言

這是一次特別的馬拉松體驗⋯⋯
- 起跑溫度2～3度
- 全程都是上坡下坡
- 跑者人數超迷你(只有幾百人)
- 補給中規中矩，賽後也有多樣熱食點心供應
- 沿路空氣清涼清新到只用鼻子呼吸是不夠的，一定要豪奢的口鼻雙管大口吸
- 太陽公公金黃色溫暖的陽光灑落翠綠的山巒，更加映照山林的壯麗，跑在高海拔的森林真的不錯

整體來說是一場小而美的賽事

補充：km不足半馬里程，不知是山區GPS手錶收訊問題？還是大會里程數本來就縮水？

賽前宣言: ⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.43 km

Asics Gt2000 3 累積 : 1267.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

YuYu, 雪人和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

照哥這是一場好賽事！照片拍的很美！

2015-11-29 15:11 ·

阿汎 km不足是隧道抓不到的問題

2015-11-29 23:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'03"	00:12'21"
3	07'36"	00:19'57"
4	05'33"	00:25'30"
5	06'10"	00:31'40"
6	06'07"	00:37'47"
7	07'31"	00:45'18"
8	04'43"	00:50'01"
9	06'38"	00:56'39"
10	07'19"	01:03'58"
11	05'56"	01:09'54"
12	06'06"	01:16'00"
13	06'33"	01:22'33"
14	07'14"	01:29'47"
15	07'18"	01:37'05"
16	07'30"	01:44'35"
17	05'52"	01:50'27"
18	06'40"	01:57'07"
19	06'06"	02:03'13"
20	05'30"	02:08'43"
20.4	06'24"	02:11'07"