兩棲的爬蟲 2015/12/06 訓練日誌

兩棲的爬蟲宜蘭
ID 2947

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兩棲的爬蟲

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:47:15 | 08:13/km | 第1馬

第31屆那霸馬拉松(第３１回ＮＡＨＡマラソン2015)

官方成績
日期	2015-12-06
成績	05:47:15
總名次	14514 / 26679
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

官方證書

兩棲的爬蟲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'09")

00:48'09" (+12'59")

01:23'19" (+03'07")

10 km

(01:23'19")

00:35'10"

15 km

(02:02'08")

00:38'49" (+03'39")

01:20'12"

20 km

(02:43'31")

00:41'23" (+06'13")

25 km

(03:24'56")

00:41'25" (+06'15")

01:23'55" (+03'43")

30 km

(04:07'26")

00:42'30" (+07'20")

35 km

(04:47'57")

00:40'31" (+05'21")

01:24'34" (+04'22")

40 km

(05:32'00")

00:44'03" (+08'53")

Finish

(05:47:15)

日期: 2015-12-06 08:00 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3700 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'21"

(18'21")

18'06" (+11'49")

1013 / 1013

06'37"

(24'58")

06'33" (+00'16")

1008 / 2021

08'04"

(33'02")

07'59" (+01'42")

1010 / 3031

08'42"

(41'44")

08'33" (+02'16")

1016 / 4047

06'51"

(48'35")

06'46" (+00'29")

1011 / 5059

展開計圈分析

宜蘭

兩棲的爬蟲

留言

起跑三小時開始下雨，接近六小時下大雨。
18326人跑完，完成率68.69%

賽前宣言: 出馬初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.53 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2050.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jenny Huang, Jacky Lin 和其他 11 人說推

留言

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doky 恭喜完賽

2015-12-10 14:33 ·

1 個人推

neo 恭喜初馬完賽！
接下來就是第二馬、第三馬～～～

2015-12-14 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'16"	00:18'16"
2	06'35"	00:24'51"
3	06'52"	00:31'43"
4	09'42"	00:41'25"
5	06'44"	00:48'09"
6	06'20"	00:54'29"
7	06'33"	01:01'02"
8	06'59"	01:08'01"
9	07'46"	01:15'47"
10	07'32"	01:23'19"
11	07'32"	01:30'51"
12	07'29"	01:38'20"
13	08'24"	01:46'44"
14	07'33"	01:54'17"
15	07'51"	02:02'08"
16	07'51"	02:09'59"
17	07'58"	02:17'57"
18	07'40"	02:25'37"
19	09'25"	02:35'02"
20	08'29"	02:43'31"
21	09'01"	02:52'32"
22	08'08"	03:00'40"
23	08'17"	03:08'57"
24	08'30"	03:17'27"
25	07'29"	03:24'56"
26	09'39"	03:34'35"
27	09'09"	03:43'44"
28	08'05"	03:51'49"
29	07'57"	03:59'46"
30	07'40"	04:07'26"
31	07'34"	04:15'00"
32	08'06"	04:23'06"
33	08'07"	04:31'13"
34	07'54"	04:39'07"
35	08'50"	04:47'57"
36	09'12"	04:57'09"
37	09'05"	05:06'14"
38	08'04"	05:14'18"
39	08'44"	05:23'02"
40	08'58"	05:32'00"
41	08'06"	05:40'06"
42	07'43"	05:47'49"
43	07'51"	05:55'40"
44	09'10"	06:04'50"
43.7	-3'-42"	06:06'07"