陳思翰 2023/03/26 訓練日誌

陳思翰桃園
ID 68463

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陳思翰

全馬 | 03:54:48 | 05:33/km | 第23馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'41")

00:55'34" (+02'11")

10 km

(00:55'34")

00:26'42" (+00'31")

15 km

(01:22'42")

00:27'08" (+00'57")

00:54'04" (+00'41")

20 km

(01:49'38")

00:26'56" (+00'45")

25 km

(02:16'50")

00:27'12" (+01'01")

00:53'23"

30 km

(02:43'01")

00:26'11"

35 km

(03:09'48")

00:26'47" (+00'36")

00:58'40" (+05'17")

40 km

(03:41'41")

00:31'53" (+05'42")

Finish

(03:54:48)

日期: 2023-03-26 06:01 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'39")

1000 / 1000

06'29"

(12'47")

06'29" (+01'51")

1000 / 2000

05'28"

(18'16")

05'28" (+00'50")

1000 / 3000

05'22"

(23'39")

05'22" (+00'44")

1000 / 4000

05'12"

(28'52")

05'12" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很陽春，後半段一直在折返跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 301.84 km

Adidas Adios 4 累積 : 1703.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小洛, 智銘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'30"	00:12'47"
3	05'29"	00:18'16"
4	05'23"	00:23'39"
5	05'13"	00:28'52"
6	05'08"	00:34'00"
7	05'11"	00:39'11"
8	05'12"	00:44'23"
9	06'01"	00:50'24"
10	05'10"	00:55'34"
11	05'43"	01:01'17"
12	05'18"	01:06'35"
13	05'21"	01:11'56"
14	05'26"	01:17'22"
15	05'20"	01:22'42"
16	05'17"	01:27'59"
17	05'27"	01:33'26"
18	05'15"	01:38'41"
19	05'33"	01:44'14"
20	05'24"	01:49'38"
21	05'27"	01:55'05"
22	05'21"	02:00'26"
23	05'26"	02:05'52"
24	05'44"	02:11'36"
25	05'14"	02:16'50"
26	05'12"	02:22'02"
27	05'29"	02:27'31"
28	05'12"	02:32'43"
29	05'05"	02:37'48"
30	05'13"	02:43'01"
31	05'16"	02:48'17"
32	05'22"	02:53'39"
33	05'46"	02:59'25"
34	05'08"	03:04'33"
35	05'15"	03:09'48"
36	05'43"	03:15'31"
37	07'52"	03:23'23"
38	07'00"	03:30'23"
39	06'00"	03:36'23"
40	05'18"	03:41'41"
41	04'54"	03:46'35"
42	04'38"	03:51'13"
42.8	04'29"	03:54'48"