16.4 km | 01:54:12 | 06:56/km日期: 2023-07-16 05:22 - 總爬升: 385 m - 地點: 貓空 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1169 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 68%
Pace: 05'58" / 14'22" / 07'11" / 07'14" / 08'28" / 12'16" / 08'30" / 06'01" / 09'40" / 05'49" / 54'11" / 07'18" / 20'15" / 12'07" / 09'42" / 07'10" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'12" (+01'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'10" (+01'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'14" (+01'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'07" (+02'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'04" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'26" (+00'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'58" (+02'29") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 12'09" (+06'40") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 08'13" (+02'44") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'40" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'08" | 448 / 16448 |
2023.7.16 晨間兩鐵
昨天下午在小蘋果的邀約下參加了今早的貓空➡️草湳玩水團，到了現場才知道四月一日事件三人行的世昌也來了，而且今天又剛好是他的50歲生日，趕快先送上一句生日快樂⋯⋯在小萁的帶領下一行六個人開始今天的貓空之旅，老實說貓空上來不少次，對於恆光橋到草湳這段路也算熟，但說到泡水自己還真的不知道要去哪泡，今天算長知識了。
今天貓空團的實力平均，小蘋果帶著第一次跑山路的老公也是跌破眾人眼鏡的跟好跟滿，上到杏花林時甚至還可以加速衝刺，看來蘋果在家可以臭屁的時間不多了。來到明德宮短暫的休息、快速的補水、拍照給大家喘口氣，再跑個兩公里到了貓纜站跟福氣雙貓拍照也是不可或缺的SOP，可惜這個時間便利商店還沒開張，不然來杯咖啡看看風景也是不錯的。
今天的重頭戲還是去泡水，在小萁的引領下成員們陸續抵達草湳橋，怎麼都沒想到旁邊的階梯下去竟然會是個泡水的好場域，水不深，把身子浸泡在水裡頭還是可以的，沁涼的溪水讓大家很快就忘記剛剛上山時的疲憊，泡在水裡頭好像也不擔心淋濕的褲子會不會造成待會燒檔了，山上的涼爽實在讓人很難聯想到此刻山下的炎熱，謝謝小萁替我們帶來這麼好的早晨….但是事情的發展好像沒有那麼單純，泡完水之後回程路線的加碼好像變得有些理所當然。
果然跑者的話不能信，先帶你泡水玩得爽爽的待會要宰比較不會喊痛，回程原地折返的路線臨時調整成指南宮下，哇噻，果然是結束之前出大絕，還好哥是有練過的超馬選手，不會因為這樣就被嚇到，但其他人就不好說囉。結束了指南宮的上坡後幾乎是一路往下，小萁帶我們走的路線我倒是沒有走過，古色古香的綠蔭小徑，好像走入畫裡的世界。世昌説有點像在日本奈良的感覺，我也覺得能在這麼美環境下跑步今天早起值得了。
從指南宮下山的距離竟然只有4公里多一點，真的出乎意料之外的短，下山後再接捷徑又省掉一些路，這對於趕時間的我來說非常重要，這部分要謝謝小萁的貼心啦，回到恆光橋下不免俗的跟大家拍一張完事照然後和世昌説句生日快樂後火速離開趕場，金歹勢，沒辦法跟大家一起吃早餐，一起替世昌慶生，下次有機會再一起跑步喔。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km 
HOKA ONE ONE Clifton 9（墨青） 累積 :
1818.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 14'22" | 00:20'20" |
| 3 | 07'11" | 00:27'31" |
| 4 | 07'14" | 00:34'45" |
| 5 | 08'28" | 00:43'13" |
| 6 | 12'16" | 00:55'29" |
| 7 | 08'30" | 01:03'59" |
| 8 | 06'01" | 01:10'00" |
| 9 | 09'40" | 01:19'40" |
| 10 | 05'49" | 01:25'29" |
| 11 | 54'11" | 02:19'40" |
| 12 | 07'18" | 02:26'58" |
| 13 | 20'15" | 02:47'13" |
| 14 | 12'07" | 02:59'20" |
| 15 | 09'42" | 03:09'02" |
| 16 | 07'10" | 03:16'12" |
| 16.4 | 05'05" | 03:18'29" |
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