半馬 | 01:57:52 | 05:35/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2015-12-12 |
成績 | 01:57:52 |
總名次 | 169 / 1186 |
分組名次 | 15 / 56 |
平均速度 | 05:35/km |
跑步雞
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'33" | 00:50'31" |
| 00:25'58" (+01'25") |
| 00:28'12" (+03'39") | 01:00'28" (+09'57") |
| 00:32'16" (+07'43") |
|
日期: 2015-12-12 18:00 - 地點: 馬場町公園到北新橋折返至華江野雁公園再折返馬場町 - 天氣: 冷到抽筋 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'18" (+00'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'17" (+00'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'39" (+00'54") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'46" (+01'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'02" (+01'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'34" (+00'49") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'58" (+01'13") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'35" (+01'50") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'34" (+01'49") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'32" (+02'47") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'52" (+02'07") | 1002 / 21002 |
時隔3個月餘,我才有勇氣面對這次比賽的失敗,簡單記述一下,到底是怎麼落馬的。記得那天我8點就起床等著,因為冷了好幾天,我琢磨著穿什麼衣服去賽場。試過短袖長袖,最後決定穿長袖出門。氣溫很低,體感溫度更低,我罩著立領運動服出門,信步走過中正橋,越堤到馬場町集合。沒想到,寄物隊伍排的很長,寄完物,又排隊上了廁所,幾乎就要開跑。脫掉外套後,直打寒顫,甩甩手、踢踢腿,就等鳴槍。我心想,自報名此賽事以來,已「苦」練900餘公里,也將體能調整到最佳狀態,應該是萬無一失。但不知是期待與緊張,還是天氣太冷,讓我在數秒鳴槍時,脖子抽筋,僵硬的跑了近3公里,似乎也不再感到不適。賽前就計畫好補水的站別,我在這些站之間,全速前進,不時低下頭,看著gps手錶。Garmin告訴我又刷新最快10公里紀錄,好極了,寶橋折返後,我又回到馬場町,只剩6公里了,照這速度,說不定一舉可破1:50:00。我應該是笑出來了,只是沒大聲叫喊。前面沒幾個人,後面更無來者,兩腿也沒有乳酸堆積的疲乏感,我想像自己衝線的英姿,說不定還可以上凸台。就在這時後,兩小腿同時抽筋,不妙,我立刻放慢速度,企圖安撫悱腸肌,過了一小段距離,連腳趾頭都捲起來,小腿肚肌肉像波浪一樣起伏,我蹲在路邊,任跑者刷過我,幾次力圖振作,都只維持短距離就無法跑動,最後的5公里,就在走走停停間,拖垮前面累積的戰果。我一直盯著手錶,目標一直下修,最後,只求別比104.7.4跑得差,再怎樣,我跳也要跳進終點線,小破1秒都可以。終點的亮光早在眼前,幾百公尺對我卻像千里之遙,最後幾十公尺,我幾乎是看著錶跑,直到garmin顯示1:57:42,我竟然還差20公尺。到今天,我還是很難接受1:57:48的成績,它不是4個月苦練該有的成績,這4個月大小傷不斷,都過來了,但沒想到功敗垂成。排隊領完賽證明時,抽筋已經無影無蹤,全身也無一絲疲累酸痛,有的只是一顆受傷的心。
賽前宣言: 我準備好要破PB了!
賽後評分: 鎩羽而歸,天時、地利、人不和。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
46.43 km MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 :
453.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'54" | 00:09'49" |
3 | 04'45" | 00:14'34" |
4 | 04'56" | 00:19'30" |
5 | 05'03" | 00:24'33" |
6 | 05'08" | 00:29'41" |
7 | 05'11" | 00:34'52" |
8 | 05'18" | 00:40'10" |
9 | 05'01" | 00:45'11" |
10 | 05'20" | 00:50'31" |
11 | 05'17" | 00:55'48" |
12 | 05'26" | 01:01'14" |
13 | 05'45" | 01:06'59" |
14 | 05'41" | 01:12'40" |
15 | 06'03" | 01:18'43" |
16 | 05'34" | 01:24'17" |
17 | 05'59" | 01:30'16" |
18 | 06'35" | 01:36'51" |
19 | 06'35" | 01:43'26" |
20 | 07'33" | 01:50'59" |
21.0 | 06'52" | 01:57'53" |