肌力訓練
暖身 拉筋
主課表
扶地挺身波比跳*20
雙人背對背深蹲*20
單手單腳棒式(反向手腳離地伸直收腹)*20
扶地挺身單手擊掌*20
抬對方小腿深蹲(對方伏地or棒式)*20
蹲姿2頭拉對方離地(雙手交差握)*20