21.2 km | 01:47:27 | 05:03/km日期: 2023-10-14 13:10 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 05'20" / 05'03" / 04'58" / 05'01" / 04'58" / 05'02" / 05'07" / 04'50" / 12'34" / 05'04" / 05'17" / 04'56" / 05'02" / 04'56" / 05'05" / 05'02" / 06'42" / 04'59" / 08'03" / 05'00" / 05'04" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'28" (+00'37") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'13" (+00'22") | 208 / 21208 |
2023.10.14 半馬輕鬆跑
早上沒辦法出門跑步就把扣達留到下午再跑，吃過早餐玩一下全罩式耳機時間一下子就過去了，正在煩惱什麼時候該出門跑跑的時候卻臨時跟好朋友通上訊息，這下好了，馬上就決定拿著希臘帶回來的小紀念品親自跑一趟，反正最近人肉快遞當得也挺習慣的，趕快把感謝送到每一位提供協助的朋友手上省得過了賞味期。
人肉快遞當得稱職自己跑步的功課也不能馬虎，昨天跑了半馬今天也不想輸給昨天的自己，一樣預計再跑一隻半馬但速度可得斟酌一點，現在的肌耐力有稍微提升一些，不過老毛病還是一樣時不時的就跑出來添亂，今天可好了，跑了18公里肚子已經餓到雙腿發軟，還好出門之前有先嗑了泡芙，身上也帶了P.TEAM果膠跟黑巧穀脆棒才能順利完成今天的功課啊。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'03" | 00:10'23" |
| 3 | 04'58" | 00:15'21" |
| 4 | 05'01" | 00:20'22" |
| 5 | 04'58" | 00:25'20" |
| 6 | 05'02" | 00:30'22" |
| 7 | 05'07" | 00:35'29" |
| 8 | 04'50" | 00:40'19" |
| 9 | 12'34" | 00:52'53" |
| 10 | 05'04" | 00:57'57" |
| 11 | 05'17" | 01:03'14" |
| 12 | 04'56" | 01:08'10" |
| 13 | 05'02" | 01:13'12" |
| 14 | 04'56" | 01:18'08" |
| 15 | 05'05" | 01:23'13" |
| 16 | 05'02" | 01:28'15" |
| 17 | 06'42" | 01:34'57" |
| 18 | 04'59" | 01:39'56" |
| 19 | 08'03" | 01:47'59" |
| 20 | 05'00" | 01:52'59" |
| 21 | 05'04" | 01:58'03" |
| 21.2 | 05'02" | 01:59'06" |
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