10.0 km | 01:19:21 | 07:56/km日期: 2023-10-23 19:57 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 123 - 踏頻: 85 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 08'07" / 08'03" / 07'45" / 09'24" / 07'59" / 07'58" / 07'40" / 07'47" / 08'07" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'19" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'05" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'45" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'51" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'54" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'02" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'39" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'48" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'05" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'46" (+00'07") | 1000 / 10000 |
2023.10.23 走路練習
凃醫師下達的禁跑令到今天剛好湊滿一週，不能跑步的日子多少有點失落感，多出來的時間除了看看YouTube 外也不知道該幹些什麼，游泳？沒伴，騎車？還得再整理，復健？這不算運動吧😅，看著肚子上的線條越來越不明顯，這樣的感覺真的很勿通，尤其最近朋友開始準備幫我進補，一攤一攤約起來也是不得了，現在是想趁我不能跑的時候要一舉擊潰我的羞恥心嗎。
山不轉路轉，不能跑步還是可以走路的….應該啦，雖然還沒有跟凃醫師報備，還是決定出門去走走，很久沒有練習走路了，剛好利用休跑的這個時候好好的走一走，再把走路的感覺找回來，畢竟這是我在比賽後段能夠持續的前進、堆疊里程的利器，只是最近幾場比賽都還來不及拿出我的秘密武器就DNF了😢我也是千百般個不願意啊。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'07" | 00:08'07" |
| 2 | 08'03" | 00:16'10" |
| 3 | 07'45" | 00:23'55" |
| 4 | 09'24" | 00:33'19" |
| 5 | 07'59" | 00:41'18" |
| 6 | 07'58" | 00:49'16" |
| 7 | 07'40" | 00:56'56" |
| 8 | 07'47" | 01:04'43" |
| 9 | 08'07" | 01:12'50" |
| 10.0 | 07'44" | 01:20'36" |
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