TAI-LI 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

TAI-LI 台南
ID 264371

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22.0 km | 02:07:10 | 05:46/km | 第34半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:07:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+01'07")

00:59'28" (+01'04")

10 km

(00:59'28")

00:29'12" (+00'03")

15 km

(01:28'43")

00:29'15" (+00'06")

00:58'24"

20 km

(01:57'52")

00:29'09"

Finish

(02:07:10)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1126 Cal - 總步數: 22824 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 94 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'49"

(06'49")

06'48" (+01'24")

1001 / 1001

172 / 85

2

06'04"

(12'53")

06'03" (+00'39")

1000 / 2001

179 / 91

3

06'17"

(19'10")

06'16" (+00'52")

1001 / 3003

179 / 88

4

05'43"

(24'53")

05'41" (+00'17")

1004 / 4007

180 / 97

5

05'25"

(30'18")

05'24"

1000 / 5008

181 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.07 km

asicss Magic Speed 2E 累積 : 657.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

台南德哥和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'04"	00:12'53"
3	06'17"	00:19'10"
4	05'42"	00:24'52"
5	05'24"	00:30'16"
6	06'28"	00:36'44"
7	05'32"	00:42'16"
8	05'27"	00:47'43"
9	05'59"	00:53'42"
10	05'46"	00:59'28"
11	05'39"	01:05'07"
12	05'57"	01:11'04"
13	05'37"	01:16'41"
14	06'26"	01:23'07"
15	05'36"	01:28'43"
16	05'46"	01:34'29"
17	05'38"	01:40'07"
18	05'34"	01:45'41"
19	06'16"	01:51'57"
20	05'55"	01:57'52"
21	05'33"	02:03'25"
21.6	06'22"	02:07'10"

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