2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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恭喜完成了第 170 馬

55.0 km | 07:16:13 | 07:55/km | 第170馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	07:16:13
總名次	165 / 290
分組名次	23 / 42
平均速度	07:55/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+01'40")

01:12'46"

10 km

(01:12'46")

00:38'48" (+06'30")

15 km

(01:52'30")

00:39'44" (+07'26")

01:14'30" (+01'44")

20 km

(02:27'16")

00:34'46" (+02'28")

25 km

(02:59'34")

00:32'18"

01:14'44" (+01'58")

30 km

(03:42'00")

00:42'26" (+10'08")

35 km

(04:24'38")

00:42'38" (+10'20")

01:27'52" (+15'06")

40 km

(05:09'52")

00:45'14" (+12'56")

45 km

(05:56'51")

00:46'59" (+14'41")

01:43'08" (+30'22")

50 km

(06:53'00")

00:56'09" (+23'51")

Finish

(07:16:13)

日期: 2023-12-23 07:30 - 總爬升: 985 m - 地點: 新店國小🔜礁溪國小 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 4043 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'21")

1000 / 1000

06'17"

(12'35")

06'17" (+00'21")

1000 / 2000

06'47"

(19'23")

06'47" (+00'51")

1000 / 3000

06'52"

(26'15")

06'52" (+00'56")

1000 / 4000

07'42"

(33'57")

07'42" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'51"

(41'49")

07'51" (+01'55")

1000 / 6000

07'48"

(49'37")

07'48" (+01'52")

1000 / 7000

07'43"

(57'20")

07'43" (+01'47")

1000 / 8000

07'32"

(01:04'52")

07'32" (+01'36")

1000 / 9000

07'53"

(01:12'46")

07'53" (+01'57")

1000 / 10000

08'55"

(01:21'41")

08'55" (+02'59")

1000 / 11000

07'24"

(01:29'06")

07'24" (+01'28")

1000 / 12000

07'34"

(01:36'40")

07'34" (+01'38")

1000 / 13000

08'03"

(01:44'43")

08'03" (+02'07")

1000 / 14000

07'45"

(01:52'29")

07'45" (+01'49")

1000 / 15000

07'54"

(02:00'24")

07'54" (+01'58")

1000 / 16000

06'33"

(02:06'57")

06'33" (+00'37")

1000 / 17000

06'59"

(02:13'57")

06'59" (+01'03")

1000 / 18000

06'12"

(02:20'09")

06'12" (+00'16")

1000 / 19000

07'06"

(02:27'16")

07'06" (+01'10")

1000 / 20000

06'07"

(02:33'23")

06'07" (+00'11")

1000 / 21000

06'19"

(02:39'43")

06'19" (+00'23")

1000 / 22000

05'56"

(02:45'39")

05'56"

1000 / 23000

06'02"

(02:51'42")

06'02" (+00'06")

1000 / 24000

07'51"

(02:59'33")

07'51" (+01'55")

1000 / 25000

06'53"

(03:06'27")

06'53" (+00'57")

1000 / 26000

08'10"

(03:14'38")

08'10" (+02'14")

1000 / 27000

08'47"

(03:23'25")

08'47" (+02'51")

1000 / 28000

09'12"

(03:32'37")

09'12" (+03'16")

1000 / 29000

09'22"

(03:42'00")

09'22" (+03'26")

1000 / 30000

10'39"

(03:52'39")

10'39" (+04'43")

1000 / 31000

08'29"

(04:01'08")

08'29" (+02'33")

1000 / 32000

07'20"

(04:08'29")

07'20" (+01'24")

1000 / 33000

07'31"

(04:16'01")

07'31" (+01'35")

1000 / 34000

08'36"

(04:24'37")

08'36" (+02'40")

1000 / 35000

07'57"

(04:32'35")

07'57" (+02'01")

1000 / 36000

07'57"

(04:40'33")

07'57" (+02'01")

1000 / 37000

09'14"

(04:49'48")

09'14" (+03'18")

1000 / 38000

09'10"

(04:58'58")

09'10" (+03'14")

1000 / 39000

10'53"

(05:09'52")

10'53" (+04'57")

1000 / 40000

10'06"

(05:19'58")

10'06" (+04'10")

1000 / 41000

07'50"

(05:27'49")

07'50" (+01'54")

1000 / 42000

09'24"

(05:37'13")

09'24" (+03'28")

1000 / 43000

09'36"

(05:46'49")

09'36" (+03'40")

1000 / 44000

10'01"

(05:56'51")

10'01" (+04'05")

1000 / 45000

15'29"

(06:12'20")

15'29" (+09'33")

1000 / 46000

07'25"

(06:19'45")

07'25" (+01'29")

1000 / 47000

11'59"

(06:31'45")

11'59" (+06'03")

1000 / 48000

10'59"

(06:42'45")

10'59" (+05'03")

1000 / 49000

10'14"

(06:52'59")

10'14" (+04'18")

1000 / 50000

07'30"

(07:00'30")

07'30" (+01'34")

1000 / 51000

07'01"

(07:07'32")

07'01" (+01'05")

1000 / 52000

06'18"

(07:13'50")

06'18" (+00'22")

1000 / 53000

01'37"

(07:15'27")

07'54" (+01'58")

205 / 53205

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2023/12/23 北宜超馬 M55 5203(167)
Time 07:16:13
總排名 165/290
分組名次 23/41

賽前宣言: 55.5Km

賽後評分: 在寒冷的天氣和大雨中，辛苦每一站的補給志工謝謝🙏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.74 km

亞瑟士 TARTHEREDGE 虎走累積 : 3223.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林玉峰和林正義說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'17"	00:12'35"
3	06'48"	00:19'23"
4	06'53"	00:26'16"
5	07'42"	00:33'58"
6	07'51"	00:41'49"
7	07'49"	00:49'38"
8	07'43"	00:57'21"
9	07'32"	01:04'53"
10	07'53"	01:12'46"
11	08'56"	01:21'42"
12	07'24"	01:29'06"
13	07'35"	01:36'41"
14	08'03"	01:44'44"
15	07'46"	01:52'30"
16	07'54"	02:00'24"
17	06'34"	02:06'58"
18	06'59"	02:13'57"
19	06'13"	02:20'10"
20	07'06"	02:27'16"
21	06'08"	02:33'24"
22	06'20"	02:39'44"
23	05'56"	02:45'40"
24	06'02"	02:51'42"
25	07'52"	02:59'34"
26	06'54"	03:06'28"
27	08'10"	03:14'38"
28	08'48"	03:23'26"
29	09'12"	03:32'38"
30	09'22"	03:42'00"
31	10'39"	03:52'39"
32	08'30"	04:01'09"
33	07'20"	04:08'29"
34	07'32"	04:16'01"
35	08'37"	04:24'38"
36	07'57"	04:32'35"
37	07'58"	04:40'33"
38	09'15"	04:49'48"
39	09'11"	04:58'59"
40	10'53"	05:09'52"
41	10'07"	05:19'59"
42	07'50"	05:27'49"
43	09'24"	05:37'13"
44	09'37"	05:46'50"
45	10'01"	05:56'51"
46	15'30"	06:12'21"
47	07'25"	06:19'46"
48	11'59"	06:31'45"
49	11'00"	06:42'45"
50	10'15"	06:53'00"
51	07'31"	07:00'31"
52	07'23"	07:07'54"
53	06'18"	07:14'12"
53.2	08'26"	07:15'56"