劉炳鎔 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉炳鎔新北市
ID 352958

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:19:19 | 08:59/km | 第1馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	06:19:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26"

01:07'19"

10 km

(01:07'19")

00:33'53" (+00'27")

15 km

(01:43'31")

00:36'12" (+02'46")

01:15'39" (+08'20")

20 km

(02:22'58")

00:39'27" (+06'01")

25 km

(03:12'09")

00:49'11" (+15'45")

01:42'58" (+35'39")

30 km

(04:05'56")

00:53'47" (+20'21")

35 km

(04:58'44")

00:52'48" (+19'22")

01:45'21" (+38'02")

40 km

(05:51'17")

00:52'33" (+19'07")

Finish

(06:19:19)

日期: 2024-01-01 07:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

2

06'14"

(11'57")

06'14" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'41"

(18'39")

06'41" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'46"

(25'26")

06'46" (+01'04")

1000 / 4000

5

08'00"

(33'26")

08'00" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬無傷完賽！

賽後評分: 補給品不佳\n路線規劃不良、後半段都與自行車爭道！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.41 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jack Zheng 和林文哲說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'15"	00:11'57"
3	06'42"	00:18'39"
4	06'47"	00:25'26"
5	08'00"	00:33'26"
6	06'42"	00:40'08"
7	07'25"	00:47'33"
8	06'38"	00:54'11"
9	06'37"	01:00'48"
10	06'31"	01:07'19"
11	07'10"	01:14'29"
12	06'56"	01:21'25"
13	07'01"	01:28'26"
14	08'00"	01:36'26"
15	07'05"	01:43'31"
16	07'23"	01:50'54"
17	08'35"	01:59'29"
18	07'32"	02:07'01"
19	07'52"	02:14'53"
20	08'05"	02:22'58"
21	07'38"	02:30'36"
22	09'29"	02:40'05"
23	09'03"	02:49'08"
24	12'14"	03:01'22"
25	10'47"	03:12'09"
26	10'37"	03:22'46"
27	10'48"	03:33'34"
28	10'27"	03:44'01"
29	10'18"	03:54'19"
30	11'37"	04:05'56"
31	10'17"	04:16'13"
32	10'17"	04:26'30"
33	11'49"	04:38'19"
34	10'21"	04:48'40"
35	10'04"	04:58'44"
36	11'05"	05:09'49"
37	10'04"	05:19'53"
38	09'52"	05:29'45"
39	11'23"	05:41'08"
40	10'09"	05:51'17"
41	08'56"	06:00'13"
42	10'14"	06:10'27"
42.8	11'09"	06:19'19"

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成績 : 04:56:26

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