蔡德甫 2024/02/25 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:07:57 | 04:27/km | 第104馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:07:57
總名次	175 / 3146
分組名次	16 / 789
平均速度	04:27/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'05")

00:43'59" (+00'04")

10 km

(00:43'59")

00:21'59" (+00'04")

15 km

(01:05'54")

00:21'55"

00:44'01" (+00'06")

20 km

(01:28'00")

00:22'06" (+00'11")

25 km

(01:49'58")

00:21'58" (+00'03")

00:43'55"

30 km

(02:11'55")

00:21'57" (+00'02")

35 km

(02:34'28")

00:22'33" (+00'38")

00:45'36" (+01'41")

40 km

(02:57'31")

00:23'03" (+01'08")

Finish

(03:07:57)

日期: 2024-02-25 05:55 - 總爬升: 714 m - 地點: 總統府 - 天氣: 陰天．涼冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'10")

1000 / 1000

04'21"

(08'49")

04'21" (+00'03")

1000 / 2000

04'23"

(13'12")

04'23" (+00'05")

1000 / 3000

04'22"

(17'34")

04'22" (+00'04")

1000 / 4000

04'24"

(21'59")

04'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

前32K一直壓在配速430內直到折返遇到逆風加上微微的上坡配速430內就破功了而且大腿出現快抽筋的感覺就不敢冒然用力只能hold住結局sub310還是可以接受.

賽後評分: 破了場地紀錄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 348.55 km

Nike next%3白紅累積 : 867.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭見和, 吉哥和其他 16 人說推

留言

觀看另 14 則留言

蔡德甫目前的年紀要突破有難度了,希望能繼續現狀維持個幾年.

2024-02-27 14:39 ·

李詠裕後段沒出狀況應該是可破你的pb!

2024-02-27 15:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'21"	00:08'50"
3	04'24"	00:13'14"
4	04'22"	00:17'36"
5	04'24"	00:22'00"
6	04'22"	00:26'22"
7	04'21"	00:30'43"
8	04'24"	00:35'07"
9	04'25"	00:39'32"
10	04'27"	00:43'59"
11	04'24"	00:48'23"
12	04'20"	00:52'43"
13	04'22"	00:57'05"
14	04'24"	01:01'29"
15	04'25"	01:05'54"
16	04'27"	01:10'21"
17	04'26"	01:14'47"
18	04'25"	01:19'12"
19	04'24"	01:23'36"
20	04'24"	01:28'00"
21	04'27"	01:32'27"
22	04'20"	01:36'47"
23	04'26"	01:41'13"
24	04'23"	01:45'36"
25	04'22"	01:49'58"
26	04'24"	01:54'22"
27	04'23"	01:58'45"
28	04'27"	02:03'12"
29	04'24"	02:07'36"
30	04'19"	02:11'55"
31	04'21"	02:16'16"
32	04'20"	02:20'36"
33	04'37"	02:25'13"
34	04'36"	02:29'49"
35	04'39"	02:34'28"
36	04'28"	02:38'56"
37	04'46"	02:43'42"
38	04'28"	02:48'10"
39	04'42"	02:52'52"
40	04'39"	02:57'31"
41	04'28"	03:01'59"
42	04'31"	03:06'30"
42.4	04'04"	03:08'01"