吳有崧 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳有崧苗栗
ID 39568

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半馬 | 02:42:09 | 07:41/km | 第10半馬

2024第九屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2024-09-15
成績	02:42:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+01'04")

01:07'06"

10 km

(01:07'06")

00:33'01"

15 km

(01:44'59")

00:37'53" (+04'52")

01:20'37" (+13'31")

20 km

(02:27'43")

00:42'44" (+09'43")

Finish

(02:42:09)

日期: 2024-09-15 05:29 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1638 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'24")

06'16" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'45"

(19'09")

06'45" (+00'50")

1000 / 3000

4

08'28"

(27'38")

08'28" (+02'33")

1000 / 4000

5

06'26"

(34'04")

06'26" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 199.73 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 460.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'17"	00:12'25"
3	06'45"	00:19'10"
4	08'28"	00:27'38"
5	06'27"	00:34'05"
6	06'52"	00:40'57"
7	06'18"	00:47'15"
8	06'58"	00:54'13"
9	06'23"	01:00'36"
10	06'30"	01:07'06"
11	05'55"	01:13'01"
12	07'27"	01:20'28"
13	08'01"	01:28'29"
14	08'01"	01:36'30"
15	08'29"	01:44'59"
16	09'18"	01:54'17"
17	09'14"	02:03'31"
18	08'46"	02:12'17"
19	06'40"	02:18'57"
20	08'46"	02:27'43"
21	08'42"	02:36'25"
21.6	09'01"	02:42'10"

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