賴光傑 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴光傑高雄
ID 733541

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205.3 km | 11:35:48 | 17.7 km/h

日期: 2024-10-20 04:42 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 4317 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'37"

(10'37")

28.35 (-3.51)

5000 / 5000

2

12'19"

(22'56")

24.49 (-7.37)

5000 / 10000

3

11'31"

(34'27")

26.09 (-5.77)

5000 / 15000

4

12'07"

(46'35")

24.83 (-7.03)

5000 / 20000

5

13'37"

(01:00'12")

22.09 (-9.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.31 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

賴光傑說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	1.4 %
2	27.3	-1.4 %
3	28.3	-0.6 %
4	34.0	-2.4 %
5	25.2	1.0 %
6	27.5	1.0 %
7	27.5	1.0 %
8	25.2	1.0 %
9	17.9	-0.2 %
10	27.1	-0.3 %
11	25.4	-0.2 %
12	25.7	1.3 %
13	26.3	-0.2 %
14	26.9	-0.1 %
15	25.9	1.0 %
16	24.2	1.0 %
17	24.7	3.3 %
18	32.1	-2.1 %
19	25.7	-0.7 %
20	20.0	-0.5 %
21	25.2	1.0 %
22	17.8	-0.2 %
23	23.7	1.0 %
24	21.2	1.0 %
25	23.8	-0.6 %
26	19.5	-0.1 %
27	23.4	-1.6 %
28	17.1	-0.4 %
29	26.1	-0.2 %
30	27.1	-1.0 %
31	23.5	-0.4 %
32	20.0	1.0 %
33	22.6	-0.9 %
34	25.4	1.0 %
35	23.2	-0.2 %
36	26.3	-0.2 %
37	23.8	1.0 %
38	22.9	1.0 %
39	23.8	-0.1 %
40	24.8	-0.1 %
41	22.2	1.0 %
42	19.3	1.0 %
43	24.7	1.0 %
44	27.5	-0.3 %
45	24.7	2.0 %
46	25.7	-0.2 %
47	23.5	1.7 %
48	25.4	2.2 %
49	27.5	-0.3 %
50	25.4	2.7 %
51	27.5	-1.4 %
52	27.3	-0.2 %
53	25.9	-0.6 %
54	23.5	1.0 %
55	22.1	1.0 %
56	8.2	-0.6 %
57	2.7	-0.1 %
58	23.5	-0.4 %
59	25.2	-0.6 %
60	24.5	1.0 %
61	24.5	2.3 %
62	25.0	-0.1 %
63	14.5	1.2 %
64	24.0	-1.4 %
65	18.6	1.0 %
66	14.2	1.0 %
67	21.8	1.0 %
68	19.4	1.0 %
69	21.8	1.0 %
70	21.3	1.0 %
71	21.4	-0.2 %
72	20.1	1.0 %
73	14.8	3.3 %
74	22.0	-0.7 %
75	21.4	-0.1 %
76	21.3	-0.4 %
77	22.0	-0.4 %
78	18.9	-0.1 %
79	16.7	1.3 %
80	21.6	-0.1 %
81	11.7	1.0 %
82	23.8	-0.2 %
83	24.0	1.0 %
84	23.1	2.3 %
85	20.9	-1.9 %
86	25.7	-0.4 %
87	26.3	-0.2 %
88	25.4	-0.2 %
89	18.8	-0.1 %
90	25.5	-0.2 %
91	25.4	-0.2 %
92	14.9	-0.2 %
93	17.6	1.0 %
94	25.4	-0.4 %
95	25.4	-0.3 %
96	20.2	-0.4 %
97	15.3	-0.2 %
98	16.7	1.0 %
99	23.7	-0.2 %
100	26.7	-0.1 %
101	16.2	-0.2 %
102	27.1	-0.2 %
103	25.7	1.0 %
104	22.1	2.2 %
105	1.9	-1.0 %
106	4.4	-0.2 %
107	22.5	1.2 %
108	30.5	-0.1 %
109	24.0	-0.8 %
110	29.5	-1.0 %
111	32.1	1.0 %
112	31.9	1.2 %
113	34.0	-0.9 %
114	31.6	1.0 %
115	29.0	-0.3 %
116	10.1	-0.9 %
117	17.6	1.0 %
118	23.7	-0.2 %
119	25.7	-0.3 %
120	27.9	-0.4 %
121	27.9	-0.1 %
122	24.5	2.0 %
123	24.2	-0.4 %
124	3.2	-0.1 %
125	21.3	1.0 %
126	18.7	2.3 %
127	27.1	-0.8 %
128	24.5	1.0 %
129	21.4	2.3 %
130	25.0	-1.2 %
131	17.6	-0.4 %
132	24.0	1.0 %
133	26.7	-0.4 %
134	27.5	1.0 %
135	27.7	1.0 %
136	24.5	1.0 %
137	24.0	-1.0 %
138	25.9	1.0 %
139	1.9	1.0 %
140	15.6	-0.5 %
141	26.3	-0.2 %
142	24.0	-0.5 %
143	24.5	-0.1 %
144	26.9	1.0 %
145	29.0	-0.4 %
146	20.8	-0.4 %
147	27.5	-0.2 %
148	24.8	-0.4 %
149	14.8	-0.3 %
150	26.1	-0.1 %
151	28.6	-0.2 %
152	26.7	1.0 %
153	19.1	1.5 %
154	25.9	-0.9 %
155	29.3	-0.8 %
156	17.8	-0.5 %
157	20.2	1.0 %
158	18.4	-0.4 %
159	28.1	1.0 %
160	19.9	1.0 %
161	27.5	1.5 %
162	25.9	-0.3 %
163	22.2	-0.5 %
164	24.5	-1.1 %
165	20.5	1.0 %
166	18.2	-0.5 %
167	12.2	1.0 %
168	4.2	1.2 %
169	5.5	-0.2 %
170	15.3	-0.5 %
171	18.2	1.0 %
172	24.5	-0.2 %
173	16.1	1.7 %
174	22.5	-0.2 %
175	26.7	-0.1 %
176	25.7	-0.9 %
177	28.3	1.0 %
178	23.5	-0.1 %
179	26.9	-0.1 %
180	15.3	-0.3 %
181	21.4	1.3 %
182	20.3	-0.2 %
183	23.4	-0.6 %
184	22.8	-0.1 %
185	23.2	-0.2 %
186	21.2	1.0 %
187	7.9	-0.7 %
188	18.9	-0.7 %
189	19.8	-0.5 %
190	17.6	1.0 %
191	24.8	-0.2 %
192	21.7	-0.3 %
193	14.6	1.2 %
194	23.8	1.0 %
195	25.0	-0.2 %
196	19.0	-0.8 %
197	16.7	-0.2 %
198	17.8	2.3 %
199	16.7	-0.8 %
200	14.3	1.4 %
201	10.4	1.8 %
202	19.8	1.0 %
203	19.1	1.0 %
204	17.4	1.7 %
205	17.4	3.3 %
205.3	16.4	-3.3 %

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