廖永憲 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖永憲台中
ID 744755

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:02:22 | 05:44/km | 第1馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54"

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'23" (+00'29")

15 km

(01:21'21")

00:27'04" (+00'10")

00:54'47" (+00'30")

20 km

(01:49'04")

00:27'43" (+00'49")

25 km

(02:17'17")

00:28'13" (+01'19")

00:57'04" (+02'47")

30 km

(02:46'08")

00:28'51" (+01'57")

35 km

(03:16'18")

00:30'10" (+03'16")

01:01'34" (+07'17")

40 km

(03:47'42")

00:31'24" (+04'30")

Finish

(04:02:22)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2712 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'50")

05'10"

1000 / 2000

3

05'16"

(16'06")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'33")

05'27" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'55")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好熱，跑得好累喔！應該是練習不足！

賽後評分: 整體感覺還不錯！只是天氣有點熱！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.32 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

林佳穎, 俊良和其他 9 人說推

·

觀看另 9 則留言

杜杜厲害的教練👍

2024-10-27 21:07 ·

1 個人推

林佳穎恭喜教練，初馬高速完賽🎉🎉🎉

2024-10-31 12:45 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'10"	00:10'49"
3	05'17"	00:16'06"
4	05'27"	00:21'33"
5	05'21"	00:26'54"
6	05'23"	00:32'17"
7	05'31"	00:37'48"
8	05'34"	00:43'22"
9	05'22"	00:48'44"
10	05'33"	00:54'17"
11	05'22"	00:59'39"
12	05'21"	01:05'00"
13	05'23"	01:10'23"
14	05'28"	01:15'51"
15	05'30"	01:21'21"
16	05'31"	01:26'52"
17	05'44"	01:32'36"
18	05'38"	01:38'14"
19	05'28"	01:43'42"
20	05'22"	01:49'04"
21	05'39"	01:54'43"
22	05'36"	02:00'19"
23	05'24"	02:05'43"
24	05'34"	02:11'17"
25	06'00"	02:17'17"
26	05'33"	02:22'50"
27	05'51"	02:28'41"
28	06'07"	02:34'48"
29	05'42"	02:40'30"
30	05'38"	02:46'08"
31	06'01"	02:52'09"
32	06'07"	02:58'16"
33	06'05"	03:04'21"
34	05'44"	03:10'05"
35	06'13"	03:16'18"
36	06'26"	03:22'44"
37	06'44"	03:29'28"
38	05'54"	03:35'22"
39	06'30"	03:41'52"
40	05'50"	03:47'42"
41	06'14"	03:53'56"
42	05'21"	03:59'17"
42.6	05'07"	04:02'33"

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