白天怕水 2024/11/23 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

75.0 km | 11:35:31 | 09:16/km | 第67馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2024-11-23
成績	11:35:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'20")

00:42'20"

02:42'52" (+28'00")

10 km

(02:42'52")

02:00'32" (+18'12")

15 km

(03:44'22")

01:01'30" (+19'10")

02:14'52"

20 km

(04:57'44")

01:13'22" (+31'02")

25 km

(06:06'22")

01:08'38" (+26'18")

02:32'24" (+17'32")

30 km

(07:30'08")

01:23'46" (+41'26")

35 km

(09:07'51")

01:37'43" (+55'23")

02:53'13" (+38'21")

40 km

(10:23'21")

01:15'30" (+33'10")

45 km

(11:24'14")

01:00'53" (+18'33")

00:00'00"

Finish

(11:35:31)

日期: 2024-11-23 04:00 - 總爬升: 2638 m - 地點: 鯉魚潭 - 天氣: 夜色 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3208 Cal - 總步數: 80302 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

43'21"

(43'21")

08'40"

5000 / 5000

149 / 77

02:02'36"

(02:45'57")

24'31" (+15'51")

5000 / 10000

94 / 43

01:02'20"

(03:48'17")

12'27" (+03'47")

5000 / 15001

125 / 64

01:19'06"

(05:07'23")

15'49" (+07'09")

5000 / 20001

107 / 58

01:08'27"

(06:15'50")

13'41" (+05'01")

5000 / 25001

120 / 60

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

能力不足，沒練就是沒有，到CPC只剩下30分鐘關門，不想摸黑所以棄賽了。

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.91 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

志聰和白天怕水說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'40"	00:13'07"
3	06'55"	00:20'02"
4	07'04"	00:27'06"
5	15'14"	00:42'20"
6	22'43"	01:05'03"
7	24'42"	01:29'45"
8	34'19"	02:04'04"
9	17'25"	02:21'29"
10	21'23"	02:42'52"
11	15'59"	02:58'51"
12	13'11"	03:12'02"
13	13'06"	03:25'08"
14	10'22"	03:35'30"
15	08'52"	03:44'22"
16	15'25"	03:59'47"
17	16'43"	04:16'30"
18	14'30"	04:31'00"
19	16'27"	04:47'27"
20	10'17"	04:57'44"
21	16'23"	05:14'07"
22	13'04"	05:27'11"
23	11'11"	05:38'22"
24	15'07"	05:53'29"
25	12'53"	06:06'22"
26	15'47"	06:22'09"
27	16'20"	06:38'29"
28	17'42"	06:56'11"
29	19'06"	07:15'17"
30	14'51"	07:30'08"
31	16'53"	07:47'01"
32	29'49"	08:16'50"
33	23'58"	08:40'48"
34	13'15"	08:54'03"
35	13'48"	09:07'51"
36	15'53"	09:23'44"
37	10'06"	09:33'50"
38	12'02"	09:45'52"
39	18'58"	10:04'50"
40	18'31"	10:23'21"
41	17'02"	10:40'23"
42	09'42"	10:50'05"
43	10'49"	11:00'54"
44	12'29"	11:13'23"
45	10'51"	11:24'14"
44.6	-25'-45"	11:35'31"