李亞恩 2016/10/22 訓練日誌

李亞恩新北市
ID 262702

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李亞恩

半馬 | 02:11:12 | 06:13/km | 第9半馬

2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:11:12
總名次	49 / 683
分組名次	6 / 63
平均速度	06:13/km

官方證書

李亞恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:29'19" (+04'34")

15 km

(01:25'34")

00:31'30" (+06'45")

01:05'38" (+11'34")

20 km

(01:59'42")

00:34'08" (+09'23")

Finish

(02:11:12)

日期: 2016-10-22 14:45 - 總爬升: 215 m - 地點: 南澳運動場 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

05'06"

(09'23")

05'06" (+00'49")

1000 / 2000

04'49"

(14'13")

04'49" (+00'32")

1000 / 3000

05'09"

(19'23")

05'09" (+00'52")

1000 / 4000

05'21"

(24'45")

05'21" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本21，結果賽道改變硬生生多了1K，不只如此，還差點能上凸台，很漚！

無所謂，反正下次我一定會全力討回來的！只要有狀態好的一天，討回來隨時可以的！

成功笑納半馬第九勝！年終前的第十勝指日可待

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 275.94 km

adidas supernova 累積 : 1150.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chiu Tsai-Yun, 活力美少女小渝和其他 7 人說推

留言

活力美少女小渝恭喜完賽，這場真的多了1公里，配速再穩一點，下次就上凸台了~

2016-10-24 08:27 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	05'06"	00:09'24"
3	04'49"	00:14'13"
4	05'10"	00:19'23"
5	05'22"	00:24'45"
6	06'07"	00:30'52"
7	05'31"	00:36'23"
8	05'59"	00:42'22"
9	05'56"	00:48'18"
10	05'46"	00:54'04"
11	05'42"	00:59'46"
12	06'47"	01:06'33"
13	05'58"	01:12'31"
14	07'09"	01:19'40"
15	05'54"	01:25'34"
16	06'23"	01:31'57"
17	07'05"	01:39'02"
18	06'16"	01:45'18"
19	07'20"	01:52'38"
20	07'04"	01:59'42"
21	05'24"	02:05'06"
22	06'02"	02:11'08"
22.0	04'41"	02:11'17"