冠連 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

冠連基隆
ID 771056

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:27 | 05:34/km | 第1馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:55:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:27'47" (+03'06")

15 km

(01:20'42")

00:28'14" (+03'33")

00:55'00" (+02'32")

20 km

(01:47'28")

00:26'46" (+02'05")

25 km

(02:14'13")

00:26'45" (+02'04")

00:55'17" (+02'49")

30 km

(02:42'45")

00:28'32" (+03'51")

35 km

(03:13'11")

00:30'26" (+05'45")

01:00'24" (+07'56")

40 km

(03:43'09")

00:29'58" (+05'17")

Finish

(03:55:27)

日期: 2024-12-22 06:29 - 地點: 北港 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3063 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'32")

04'39"

1000 / 2000

3

04'55"

(14'27")

04'55" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'13"

(19'41")

05'13" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'41")

05'00" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道很多逆風，想破pb有小小的沒中不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Jyun Chen 和啟順說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'40"	00:09'32"
3	04'55"	00:14'27"
4	05'14"	00:19'41"
5	05'00"	00:24'41"
6	06'23"	00:31'04"
7	05'09"	00:36'13"
8	05'10"	00:41'23"
9	05'29"	00:46'52"
10	05'36"	00:52'28"
11	05'43"	00:58'11"
12	05'32"	01:03'43"
13	05'59"	01:09'42"
14	05'37"	01:15'19"
15	05'23"	01:20'42"
16	05'40"	01:26'22"
17	05'18"	01:31'40"
18	05'15"	01:36'55"
19	05'30"	01:42'25"
20	05'03"	01:47'28"
21	05'21"	01:52'49"
22	05'04"	01:57'53"
23	05'07"	02:03'00"
24	05'48"	02:08'48"
25	05'25"	02:14'13"
26	05'58"	02:20'11"
27	05'29"	02:25'40"
28	05'34"	02:31'14"
29	05'49"	02:37'03"
30	05'42"	02:42'45"
31	05'52"	02:48'37"
32	06'01"	02:54'38"
33	05'56"	03:00'34"
34	06'33"	03:07'07"
35	06'04"	03:13'11"
36	06'09"	03:19'20"
37	06'17"	03:25'37"
38	06'02"	03:31'39"
39	05'33"	03:37'12"
40	05'57"	03:43'09"
41	06'03"	03:49'12"
42	05'15"	03:54'27"
42.2	04'11"	03:55'27"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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