黃宗祐 2024/12/22 訓練日誌

黃宗祐台中
ID 461964

22 位追隨者

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黃宗祐

恭喜破PB

全馬 | 03:54:53 | 05:33/km | 第4馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:54:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:28'28" (+02'23")

15 km

(01:23'58")

00:29'25" (+03'20")

00:56'29" (+01'56")

20 km

(01:51'02")

00:27'04" (+00'59")

25 km

(02:18'50")

00:27'48" (+01'43")

00:55'11" (+00'38")

30 km

(02:46'13")

00:27'23" (+01'18")

35 km

(03:14'11")

00:27'58" (+01'53")

00:56'26" (+01'53")

40 km

(03:42'39")

00:28'28" (+02'23")

Finish

(03:54:53)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 天線寶寶吃米線糊 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'05")

1000 / 1000

05'04"

(10'14")

05'04"

1000 / 2000

05'17"

(15'31")

05'17" (+00'13")

1000 / 3000

05'14"

(20'45")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

05'18"

(26'04")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃宗祐

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管很密集但還是有漏網之魚\n請交管遇到熟人，不要讓車子停在路中央聊天嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.37 km

必邁-真火真紅眼白龍累積 : 187.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小V, 吳吉修和其他 6 人說推

留言

劉啟楨恭喜破4高速完賽！👍👍

2024-12-22 14:12 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎊
又上一層樓破4👍

2024-12-22 15:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	05'17"	00:15'31"
4	05'15"	00:20'46"
5	05'19"	00:26'05"
6	05'41"	00:31'46"
7	05'34"	00:37'20"
8	05'48"	00:43'08"
9	05'36"	00:48'44"
10	05'49"	00:54'33"
11	05'34"	01:00'07"
12	05'30"	01:05'37"
13	07'27"	01:13'04"
14	05'25"	01:18'29"
15	05'29"	01:23'58"
16	05'46"	01:29'44"
17	05'30"	01:35'14"
18	05'16"	01:40'30"
19	05'21"	01:45'51"
20	05'11"	01:51'02"
21	05'32"	01:56'34"
22	05'21"	02:01'55"
23	05'37"	02:07'32"
24	05'54"	02:13'26"
25	05'24"	02:18'50"
26	05'34"	02:24'24"
27	05'25"	02:29'49"
28	05'23"	02:35'12"
29	05'36"	02:40'48"
30	05'25"	02:46'13"
31	05'25"	02:51'38"
32	05'51"	02:57'29"
33	05'28"	03:02'57"
34	05'47"	03:08'44"
35	05'27"	03:14'11"
36	05'44"	03:19'55"
37	05'42"	03:25'37"
38	05'44"	03:31'21"
39	05'37"	03:36'58"
40	05'41"	03:42'39"
41	05'48"	03:48'27"
42	05'18"	03:53'45"
42.3	04'24"	03:54'53"