施龍貓 2024/12/22 訓練日誌

施龍貓彰化
ID 260851

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施龍貓

全馬 | 04:24:00 | 06:15/km | 第23馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'26")

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'02" (+00'26")

15 km

(01:21'44")

00:27'40" (+01'04")

00:54'16" (+00'12")

20 km

(01:48'20")

00:26'36"

25 km

(02:19'40")

00:31'20" (+04'44")

01:09'37" (+15'33")

30 km

(02:57'57")

00:38'17" (+11'41")

35 km

(03:33'44")

00:35'47" (+09'11")

01:12'10" (+18'06")

40 km

(04:10'07")

00:36'23" (+09'47")

Finish

(04:24:00)

日期: 2024-12-22 06:29 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'53")

1000 / 1000

05'11"

(11'08")

05'11" (+00'08")

1000 / 2000

05'15"

(16'23")

05'15" (+00'12")

1000 / 3000

05'15"

(21'39")

05'15" (+00'12")

1000 / 4000

05'22"

(27'02")

05'22" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

又爆了😑😑好累

賽後評分: 路線還不錯！風大了😔感覺我人在風車大道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.46 km

adidas adidas boston 12 累積 : 1020.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

潘姵姵, 澤林哈奇和其他 13 人說推

留言

浦揄恭喜🎉🎉完賽高手

2024-12-22 17:08 ·

浦揄

2024-12-22 17:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'12"	00:11'08"
3	05'15"	00:16'23"
4	05'16"	00:21'39"
5	05'23"	00:27'02"
6	05'22"	00:32'24"
7	05'18"	00:37'42"
8	05'55"	00:43'37"
9	05'04"	00:48'41"
10	05'23"	00:54'04"
11	05'25"	00:59'29"
12	05'24"	01:04'53"
13	05'55"	01:10'48"
14	05'29"	01:16'17"
15	05'27"	01:21'44"
16	05'35"	01:27'19"
17	05'24"	01:32'43"
18	05'14"	01:37'57"
19	05'17"	01:43'14"
20	05'06"	01:48'20"
21	06'35"	01:54'55"
22	05'26"	02:00'21"
23	05'38"	02:05'59"
24	06'56"	02:12'55"
25	06'45"	02:19'40"
26	07'18"	02:26'58"
27	07'39"	02:34'37"
28	07'35"	02:42'12"
29	07'52"	02:50'04"
30	07'53"	02:57'57"
31	07'13"	03:05'10"
32	07'36"	03:12'46"
33	06'54"	03:19'40"
34	07'56"	03:27'36"
35	06'08"	03:33'44"
36	07'22"	03:41'06"
37	07'21"	03:48'27"
38	08'36"	03:57'03"
39	06'30"	04:03'33"
40	06'34"	04:10'07"
41	06'48"	04:16'55"
42	05'51"	04:22'46"
42.3	04'54"	04:24'00"