土撥鼠 2024/12/22 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

全馬 | 04:53:04 | 06:56/km | 第16馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:53:04
總名次	593 / 1097
分組名次	515 / 940
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+00'23")

01:08'01"

10 km

(01:08'01")

00:35'08" (+02'38")

15 km

(01:41'35")

00:33'34" (+01'04")

01:08'59" (+00'58")

20 km

(02:17'00")

00:35'25" (+02'55")

25 km

(02:52'43")

00:35'43" (+03'13")

01:10'13" (+02'12")

30 km

(03:27'13")

00:34'30" (+02'00")

35 km

(04:03'48")

00:36'35" (+04'05")

01:09'05" (+01'04")

40 km

(04:36'18")

00:32'30"

Finish

(04:53:04)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3372 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'17")

1000 / 1000

06'15"

(12'41")

06'15" (+00'07")

1000 / 2000

07'24"

(20'05")

07'24" (+01'16")

1000 / 3000

06'22"

(26'28")

06'22" (+00'14")

1000 / 4000

06'24"

(32'52")

06'24" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

與方格子報名北港馬，永續組雖無物資但完賽就無憾
感謝方大陪跑，賽前怕有狀況腳痛頭暈....
但今天狀況也不錯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.39 km

LOTTO/樂途 44 累積 : 266.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

余重益, 吳帥帥和其他 8 人說推

留言

施龍貓鼠哥最後沒停下來看妹子啊

2024-12-22 13:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'16"	00:12'41"
3	07'24"	00:20'05"
4	06'23"	00:26'28"
5	06'25"	00:32'53"
6	07'21"	00:40'14"
7	06'34"	00:46'48"
8	08'02"	00:54'50"
9	06'22"	01:01'12"
10	06'49"	01:08'01"
11	06'38"	01:14'39"
12	06'33"	01:21'12"
13	07'15"	01:28'27"
14	06'32"	01:34'59"
15	06'36"	01:41'35"
16	09'10"	01:50'45"
17	06'26"	01:57'11"
18	06'19"	02:03'30"
19	07'03"	02:10'33"
20	06'27"	02:17'00"
21	07'12"	02:24'12"
22	06'32"	02:30'44"
23	06'43"	02:37'27"
24	08'28"	02:45'55"
25	06'48"	02:52'43"
26	07'16"	02:59'59"
27	06'39"	03:06'38"
28	06'47"	03:13'25"
29	07'20"	03:20'45"
30	06'28"	03:27'13"
31	06'16"	03:33'29"
32	08'10"	03:41'39"
33	06'41"	03:48'20"
34	09'17"	03:57'37"
35	06'11"	04:03'48"
36	06'55"	04:10'43"
37	06'10"	04:16'53"
38	06'32"	04:23'25"
39	06'29"	04:29'54"
40	06'24"	04:36'18"
41	07'20"	04:43'38"
42	06'08"	04:49'46"
42.4	06'09"	04:52'16"