colin 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

colin 台北市
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全馬 | 04:58:30 | 07:04/km | 第13馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:58:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25"

01:04'09"

10 km

(01:04'09")

00:32'44" (+01'19")

15 km

(01:39'32")

00:35'23" (+03'58")

01:09'00" (+04'51")

20 km

(02:13'09")

00:33'37" (+02'12")

25 km

(02:49'35")

00:36'26" (+05'01")

01:11'55" (+07'46")

30 km

(03:25'04")

00:35'29" (+04'04")

35 km

(04:02'35")

00:37'31" (+06'06")

01:17'21" (+13'12")

40 km

(04:42'25")

00:39'50" (+08'25")

Finish

(04:58:30)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08"

1000 / 1000

2

06'10"

(12'18")

06'10" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'36")

06'17" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'29"

(25'06")

06'29" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'20"

(31'26")

06'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

colin

·

賽後評分: 補給跟交管不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.43 km

NIKE E-Series 1.0 累積 : 123.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Agnes Chao 和林谷陽說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'10"	00:12'17"
3	06'18"	00:18'35"
4	06'30"	00:25'05"
5	06'20"	00:31'25"
6	06'31"	00:37'56"
7	06'45"	00:44'41"
8	06'29"	00:51'10"
9	06'30"	00:57'40"
10	06'29"	01:04'09"
11	06'55"	01:11'04"
12	06'55"	01:17'59"
13	07'15"	01:25'14"
14	07'10"	01:32'24"
15	07'08"	01:39'32"
16	07'21"	01:46'53"
17	06'44"	01:53'37"
18	06'26"	02:00'03"
19	06'31"	02:06'34"
20	06'35"	02:13'09"
21	07'09"	02:20'18"
22	06'44"	02:27'02"
23	07'24"	02:34'26"
24	07'44"	02:42'10"
25	07'25"	02:49'35"
26	07'29"	02:57'04"
27	06'49"	03:03'53"
28	07'00"	03:10'53"
29	07'12"	03:18'05"
30	06'59"	03:25'04"
31	07'20"	03:32'24"
32	07'51"	03:40'15"
33	07'22"	03:47'37"
34	07'56"	03:55'33"
35	07'02"	04:02'35"
36	08'21"	04:10'56"
37	08'00"	04:18'56"
38	07'46"	04:26'42"
39	07'49"	04:34'31"
40	07'54"	04:42'25"
41	08'06"	04:50'31"
42	06'40"	04:57'11"
42.3	05'11"	04:58'30"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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