Kevin 2024/12/22 訓練日誌

Kevin 台中
ID 25213

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Kevin

全馬 | 06:06:01 | 08:40/km | 第59馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	06:06:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:22'01" (+03'13")

10 km

(01:22'01")

00:45'47" (+09'33")

15 km

(02:02'44")

00:40'43" (+04'29")

01:18'48"

20 km

(02:40'49")

00:38'05" (+01'51")

25 km

(03:24'05")

00:43'16" (+07'02")

01:29'27" (+10'39")

30 km

(04:10'16")

00:46'11" (+09'57")

35 km

(04:56'17")

00:46'01" (+09'47")

01:32'58" (+14'10")

40 km

(05:43'14")

00:46'57" (+10'43")

Finish

(06:06:01)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3685 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'23")

1000 / 1000

07'13"

(14'23")

07'13" (+00'27")

1000 / 2000

07'53"

(22'17")

07'53" (+01'07")

1000 / 3000

06'47"

(29'04")

06'47" (+00'01")

1000 / 4000

07'09"

(36'14")

07'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很適合跑步，可惜補給似乎沒往年豐盛，但這次沒練情形下還能順順跑，覺得可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'14"	00:14'24"
3	07'53"	00:22'17"
4	06'48"	00:29'05"
5	07'09"	00:36'14"
6	11'43"	00:47'57"
7	07'17"	00:55'14"
8	08'17"	01:03'31"
9	11'26"	01:14'57"
10	07'04"	01:22'01"
11	09'00"	01:31'01"
12	07'13"	01:38'14"
13	10'10"	01:48'24"
14	07'15"	01:55'39"
15	07'05"	02:02'44"
16	09'07"	02:11'51"
17	07'11"	02:19'02"
18	06'47"	02:25'49"
19	08'08"	02:33'57"
20	06'52"	02:40'49"
21	09'55"	02:50'44"
22	07'39"	02:58'23"
23	08'00"	03:06'23"
24	08'24"	03:14'47"
25	09'18"	03:24'05"
26	10'05"	03:34'10"
27	09'02"	03:43'12"
28	08'45"	03:51'57"
29	10'38"	04:02'35"
30	07'41"	04:10'16"
31	08'28"	04:18'44"
32	11'32"	04:30'16"
33	07'45"	04:38'01"
34	10'15"	04:48'16"
35	08'01"	04:56'17"
36	10'21"	05:06'38"
37	08'24"	05:15'02"
38	11'10"	05:26'12"
39	08'12"	05:34'24"
40	08'50"	05:43'14"
41	10'33"	05:53'47"
42	07'50"	06:01'37"
42.5	08'05"	06:06'02"