朱世達 2024/12/22 訓練日誌

朱世達彰化
ID 91188

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朱世達

恭喜破PB

全馬 | 03:41:50 | 05:15/km | 第46馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:41:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'31" (+00'38")

15 km

(01:16'27")

00:26'03" (+01'10")

00:51'05" (+00'41")

20 km

(01:41'29")

00:25'02" (+00'09")

25 km

(02:07'27")

00:25'58" (+01'05")

00:51'29" (+01'05")

30 km

(02:32'58")

00:25'31" (+00'38")

35 km

(02:59'31")

00:26'33" (+01'40")

00:55'53" (+05'29")

40 km

(03:28'51")

00:29'20" (+04'27")

Finish

(03:41:50)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'29")

1000 / 1000

04'50"

(10'06")

04'50" (+00'03")

1000 / 2000

04'50"

(14'57")

04'50" (+00'03")

1000 / 3000

04'57"

(19'54")

04'57" (+00'10")

1000 / 4000

04'58"

(24'53")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

朱世達

留言

彰化

朱世達

留言

一路向北。風阻很大。天氣涼。小破PB. 可以設定330目標。哈

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風很大。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.91 km

ADIDAS ADIZERO BOSTON 12 M 累積 : 465.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

余重益, 涂智偉和其他 2 人說推

留言

觀看另 3 則留言

涂智偉你前半馬除了13K外其他都沒問題(330內)，
31K以後掉速就是長距離跑太少了，速耐力不夠。
又或是月跑量太低的問題。

2024-12-22 20:36 ·

1 個人推

朱世達感謝指導。哈

2024-12-22 20:39 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'50"	00:10'06"
3	04'51"	00:14'57"
4	04'57"	00:19'54"
5	04'59"	00:24'53"
6	05'18"	00:30'11"
7	05'13"	00:35'24"
8	05'14"	00:40'38"
9	04'54"	00:45'32"
10	04'52"	00:50'24"
11	05'07"	00:55'31"
12	05'01"	01:00'32"
13	05'50"	01:06'22"
14	05'02"	01:11'24"
15	05'03"	01:16'27"
16	05'25"	01:21'52"
17	04'55"	01:26'47"
18	04'53"	01:31'40"
19	05'00"	01:36'40"
20	04'49"	01:41'29"
21	05'01"	01:46'30"
22	04'48"	01:51'18"
23	05'15"	01:56'33"
24	05'41"	02:02'14"
25	05'13"	02:07'27"
26	04'58"	02:12'25"
27	04'59"	02:17'24"
28	05'03"	02:22'27"
29	05'22"	02:27'49"
30	05'09"	02:32'58"
31	05'07"	02:38'05"
32	05'30"	02:43'35"
33	05'10"	02:48'45"
34	05'29"	02:54'14"
35	05'17"	02:59'31"
36	06'09"	03:05'40"
37	05'39"	03:11'19"
38	05'48"	03:17'07"
39	05'41"	03:22'48"
40	06'03"	03:28'51"
41	06'26"	03:35'17"
42	05'34"	03:40'51"
42.2	04'27"	03:41'50"