hpb2065 2024/12/22 訓練日誌

hpb2065 苗栗
ID 134571

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hpb2065

全馬 | 03:56:58 | 05:36/km | 第89馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:55'09"

10 km

(00:55'09")

00:28'00" (+00'51")

15 km

(01:23'08")

00:27'59" (+00'50")

00:55'34" (+00'25")

20 km

(01:50'43")

00:27'35" (+00'26")

25 km

(02:18'41")

00:27'58" (+00'49")

00:55'49" (+00'40")

30 km

(02:46'32")

00:27'51" (+00'42")

35 km

(03:14'47")

00:28'15" (+01'06")

00:57'38" (+02'29")

40 km

(03:44'10")

00:29'23" (+02'14")

Finish

(03:56:58)

日期: 2024-12-22 06:29 - 地點: 雲林北港 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'56")

1000 / 1000

05'16"

(11'19")

05'16" (+00'09")

1000 / 2000

05'21"

(16'41")

05'21" (+00'14")

1000 / 3000

05'07"

(21'49")

05'07"

1000 / 4000

05'19"

(27'08")

05'19" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

hpb2065

留言

久違的破4

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管及動線安排不錯、但天氣有點冷！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.53 km

adidas boston12 累積 : 456.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林展弘和魏登宇說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'16"	00:11'20"
3	05'21"	00:16'41"
4	05'08"	00:21'49"
5	05'20"	00:27'09"
6	05'47"	00:32'56"
7	05'30"	00:38'26"
8	05'36"	00:44'02"
9	05'28"	00:49'30"
10	05'39"	00:55'09"
11	05'37"	01:00'46"
12	05'31"	01:06'17"
13	05'47"	01:12'04"
14	05'30"	01:17'34"
15	05'34"	01:23'08"
16	05'41"	01:28'49"
17	05'32"	01:34'21"
18	05'29"	01:39'50"
19	05'33"	01:45'23"
20	05'20"	01:50'43"
21	06'11"	01:56'54"
22	05'09"	02:02'03"
23	05'16"	02:07'19"
24	05'51"	02:13'10"
25	05'31"	02:18'41"
26	05'37"	02:24'18"
27	05'23"	02:29'41"
28	05'28"	02:35'09"
29	05'52"	02:41'01"
30	05'31"	02:46'32"
31	05'29"	02:52'01"
32	05'51"	02:57'52"
33	05'30"	03:03'22"
34	05'50"	03:09'12"
35	05'35"	03:14'47"
36	05'52"	03:20'39"
37	05'41"	03:26'20"
38	06'05"	03:32'25"
39	05'49"	03:38'14"
40	05'56"	03:44'10"
41	06'05"	03:50'15"
42	05'52"	03:56'07"
42.2	05'03"	03:56'58"