DakotaDe 2024/12/22 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:08:37 | 05:53/km | 第95馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:08:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+00'40")

00:58'50" (+00'42")

10 km

(00:58'50")

00:29'36" (+01'02")

15 km

(01:27'24")

00:28'34"

00:58'08"

20 km

(01:56'58")

00:29'34" (+01'00")

25 km

(02:26'54")

00:29'56" (+01'22")

00:59'28" (+01'20")

30 km

(02:56'26")

00:29'32" (+00'58")

35 km

(03:26'20")

00:29'54" (+01'20")

00:59'29" (+01'21")

40 km

(03:55'55")

00:29'35" (+01'01")

Finish

(04:08:37)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港馬 - 天氣: 寒冷~風大 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1733 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'47")

1000 / 1000

05'49"

(12'11")

05'49" (+00'15")

1000 / 2000

05'50"

(18'01")

05'50" (+00'16")

1000 / 3000

05'39"

(23'40")

05'39" (+00'05")

1000 / 4000

05'34"

(29'14")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

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95th 1131222 北港馬

第一次跑北港，想說中部比較溫暖點，但預防性的還是帶了緊身短袖，結果清晨的北港一樣冷吱吱阿，風又大，實在不舒服，還好預防變成治療，趕緊換上

起跑前陸續跟新慢朋友們打屁哈啦，鳴槍後依舊維持順順節奏，後半程不免俗的開始疲累，但打定堅持不步兵的決心，維持著動能繼續跑，到了朝天宮前的紅毯大道，終點前的臨去秋波，感覺都不會累了，哈哈

謝謝大會的規劃，補給充足，志工熱情，交管盡責，有緣明年再相逢囉😉

賽後評分: 優質熱情好賽事~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.57 km

MIZUNO WAVE DUEL 3 累積 : 485.0 km

TCX 上傳 | 3 weeks ago

Ya Yuan, 瑄妹和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

JD 晚安阿德速度好強的恭喜平安完賽你們笑容依然很棒的

2024-12-22 22:33 ·

1 個人推

郭耀宗阿德午安！恭喜北港馬漂亮高速完賽！

2024-12-23 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'50"	00:12'11"
3	05'50"	00:18'01"
4	05'39"	00:23'40"
5	05'34"	00:29'14"
6	05'59"	00:35'13"
7	05'49"	00:41'02"
8	05'58"	00:47'00"
9	05'35"	00:52'35"
10	06'15"	00:58'50"
11	05'34"	01:04'24"
12	05'36"	01:10'00"
13	06'08"	01:16'08"
14	05'36"	01:21'44"
15	05'40"	01:27'24"
16	06'18"	01:33'42"
17	05'44"	01:39'26"
18	05'41"	01:45'07"
19	06'14"	01:51'21"
20	05'37"	01:56'58"
21	06'01"	02:02'59"
22	05'41"	02:08'40"
23	05'50"	02:14'30"
24	06'29"	02:20'59"
25	05'55"	02:26'54"
26	06'01"	02:32'55"
27	05'49"	02:38'44"
28	05'52"	02:44'36"
29	05'59"	02:50'35"
30	05'51"	02:56'26"
31	05'52"	03:02'18"
32	06'10"	03:08'28"
33	05'52"	03:14'20"
34	06'07"	03:20'27"
35	05'53"	03:26'20"
36	06'00"	03:32'20"
37	05'53"	03:38'13"
38	05'53"	03:44'06"
39	05'47"	03:49'53"
40	06'02"	03:55'55"
41	06'00"	04:01'55"
42	05'42"	04:07'37"
42.3	04'30"	04:08'50"