小小萍 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

小小萍新北市
ID 493990

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全馬 | 05:54:16 | 08:23/km | 第6馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:54:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:38'37" (+06'36")

15 km

(01:49'15")

00:38'37" (+06'36")

01:16'51" (+06'13")

20 km

(02:27'29")

00:38'14" (+06'13")

25 km

(03:11'38")

00:44'09" (+12'08")

01:28'39" (+18'01")

30 km

(03:56'08")

00:44'30" (+12'29")

35 km

(04:42'50")

00:46'42" (+14'41")

01:33'18" (+22'40")

40 km

(05:29'26")

00:46'36" (+14'35")

Finish

(05:54:16)

日期: 2024-12-22 06:28 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1613 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'35")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'09")

06'48" (+00'02")

1000 / 2000

3

07'36"

(21'46")

07'36" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'57"

(28'44")

06'57" (+00'11")

1000 / 4000

5

07'01"

(35'45")

07'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給東西不多，沒有熱飲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.76 km

skechers pinck 128091ROS 累積 : 932.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	06'48"	00:10'25"
3	07'37"	00:18'02"
4	06'57"	00:24'59"
5	07'02"	00:32'01"
6	07'48"	00:39'49"
7	06'55"	00:46'44"
8	09'11"	00:55'55"
9	06'46"	01:02'41"
10	07'57"	01:10'38"
11	07'34"	01:18'12"
12	07'34"	01:25'46"
13	08'18"	01:34'04"
14	07'35"	01:41'39"
15	07'36"	01:49'15"
16	08'46"	01:58'01"
17	07'13"	02:05'14"
18	07'01"	02:12'15"
19	07'52"	02:20'07"
20	07'22"	02:27'29"
21	09'51"	02:37'20"
22	07'51"	02:45'11"
23	08'05"	02:53'16"
24	09'58"	03:03'14"
25	08'24"	03:11'38"
26	08'53"	03:20'31"
27	08'12"	03:28'43"
28	08'13"	03:36'56"
29	10'43"	03:47'39"
30	08'29"	03:56'08"
31	08'47"	04:04'55"
32	09'43"	04:14'38"
33	08'59"	04:23'37"
34	10'26"	04:34'03"
35	08'47"	04:42'50"
36	10'01"	04:52'51"
37	09'08"	05:01'59"
38	10'20"	05:12'19"
39	08'17"	05:20'36"
40	08'50"	05:29'26"
41	09'41"	05:39'07"
42	07'40"	05:46'47"
42.5	07'27"	05:50'32"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h