Dean Hsu 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Dean Hsu 桃園
ID 52874

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全馬 | 04:27:51 | 06:20/km | 第11馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'28")

00:56'21" (+01'32")

10 km

(00:56'21")

00:28'32" (+01'11")

15 km

(01:23'42")

00:27'21"

00:54'49"

20 km

(01:51'10")

00:27'28" (+00'07")

25 km

(02:20'47")

00:29'37" (+02'16")

00:58'59" (+04'10")

30 km

(02:50'09")

00:29'22" (+02'01")

35 km

(03:29'44")

00:39'35" (+12'14")

01:14'03" (+19'14")

40 km

(04:04'12")

00:34'28" (+07'07")

Finish

(04:27:51)

日期: 2016-10-30 08:07 - 地點: 大阪 - 天氣: 晴~冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1888 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'17")

05'27" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'49")

05'31" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'23")

05'34" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'48")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本，左腳跟腱就受傷腫起來了，沒辦法求成績只好穩穩跑就好XD

跑完....跟腱更腫啦><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.10 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 898.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Emma Chien, andersonyang 和其他 5 人說推

·

2016-10-30 13:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'27"	00:11'17"
3	05'32"	00:16'49"
4	05'35"	00:22'24"
5	05'25"	00:27'49"
6	05'10"	00:32'59"
7	05'27"	00:38'26"
8	05'24"	00:43'50"
9	07'07"	00:50'57"
10	05'24"	00:56'21"
11	05'33"	01:01'54"
12	05'31"	01:07'25"
13	05'30"	01:12'55"
14	05'28"	01:18'23"
15	05'19"	01:23'42"
16	05'50"	01:29'32"
17	05'17"	01:34'49"
18	05'23"	01:40'12"
19	05'37"	01:45'49"
20	05'21"	01:51'10"
21	05'58"	01:57'08"
22	05'23"	02:02'31"
23	05'18"	02:07'49"
24	07'08"	02:14'57"
25	05'50"	02:20'47"
26	05'41"	02:26'28"
27	06'20"	02:32'48"
28	05'46"	02:38'34"
29	05'46"	02:44'20"
30	05'49"	02:50'09"
31	07'03"	02:57'12"
32	08'35"	03:05'47"
33	06'38"	03:12'25"
34	10'49"	03:23'14"
35	06'30"	03:29'44"
36	07'14"	03:36'58"
37	07'05"	03:44'03"
38	07'08"	03:51'11"
39	06'34"	03:57'45"
40	06'27"	04:04'12"
41	09'33"	04:13'45"
42	07'21"	04:21'06"
43	06'24"	04:27'30"
43.1	12'06"	04:28'11"

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