為俊 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

為俊新北市
ID 4192

157 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:14:05 | 06:01/km | 第86馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:14:05
總名次	103 / 1222
分組名次	31 / 397
平均速度	06:01/km

日期: 2016-10-30 08:00 - 卡路里: 2468 Cal

天意變涼了,今天賽道令人興奮,緩上坡後下坡舒緩後再上波~練山路最佳線路;整個補給超讚!
可惜練不夠,後面用走的~明年練好再來!

賽前宣言: 勇哥的場~

10月累積里程 : 247.39 km

asics GEL-kayano22 累積 : 1654.8 km

手動上傳 | 8 years ago

張桂卿, Wan Chien Lee 和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

為俊跑山路技巧,先練調氣,變速跑的概念~太陡用走的不會差太多(避免乳酸堆積發作)緩坡釘上後利用短暫平緩和下坡時大口吸吐換氣調整氣息，就這樣!享受跑步~

2016-11-17 23:47 ·

1 個人推

張桂卿謝謝為俊帥哥分享經驗跑法，體力需靠時間慢慢練，現在只求無傷完賽，放鬆心情享受路跑。
祝週末愉快，晚安。

2016-11-18 00:03 ·

1 個人推

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km