黃周義 2024/12/22 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃周義

全馬 | 05:36:15 | 07:58/km | 第88馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:36:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+01'11")

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:33'43"

15 km

(01:44'28")

00:35'51" (+02'08")

01:12'04" (+03'27")

20 km

(02:20'41")

00:36'13" (+02'30")

25 km

(02:58'59")

00:38'18" (+04'35")

01:19'50" (+11'13")

30 km

(03:40'31")

00:41'32" (+07'49")

35 km

(04:26'48")

00:46'17" (+12'34")

01:33'42" (+25'05")

40 km

(05:14'13")

00:47'25" (+13'42")

Finish

(05:36:15)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 55902 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'54"

(18'54")

07'33" (+01'10")

2500 / 2500

156 / 84

16'00"

(34'54")

06'23"

2502 / 5002

186 / 83

16'35"

(51'29")

06'37" (+00'14")

2501 / 7503

184 / 81

17'11"

(01:08'40")

06'52" (+00'29")

2501 / 10004

176 / 82

17'49"

(01:26'29")

07'07" (+00'44")

2501 / 12505

176 / 79

展開計圈分析

彰化

黃周義

留言

彰化

黃周義

留言

彰化

黃周義

留言

彰化

黃周義

留言

經典紅毯大道賽事

賽後評分: 經典賽事，紅毯大道有特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.83 km

母子鱷魚根上來累積 : 5543.8 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	06'13"	00:15'28"
3	06'34"	00:22'02"
4	06'23"	00:28'25"
5	06'29"	00:34'54"
6	06'35"	00:41'29"
7	06'39"	00:48'08"
8	06'33"	00:54'41"
9	07'29"	01:02'10"
10	06'27"	01:08'37"
11	07'34"	01:16'11"
12	06'47"	01:22'58"
13	07'58"	01:30'56"
14	06'41"	01:37'37"
15	06'51"	01:44'28"
16	07'25"	01:51'53"
17	06'40"	01:58'33"
18	06'40"	02:05'13"
19	08'56"	02:14'09"
20	06'32"	02:20'41"
21	08'09"	02:28'50"
22	06'49"	02:35'39"
23	07'25"	02:43'04"
24	08'24"	02:51'28"
25	07'31"	02:58'59"
26	08'24"	03:07'23"
27	07'37"	03:15'00"
28	07'51"	03:22'51"
29	09'38"	03:32'29"
30	08'02"	03:40'31"
31	08'16"	03:48'47"
32	10'38"	03:59'25"
33	08'39"	04:08'04"
34	09'25"	04:17'29"
35	09'19"	04:26'48"
36	09'33"	04:36'21"
37	09'32"	04:45'53"
38	09'30"	04:55'23"
39	09'14"	05:04'37"
40	09'36"	05:14'13"
41	09'30"	05:23'43"
42	09'08"	05:32'51"
42.4	08'44"	05:36'15"