王小蠻 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

王小蠻彰化
ID 750212

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:11:28 | 06:13/km | 第1半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:11:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:31'36" (+04'01")

15 km

(01:28'17")

00:29'06" (+01'31")

01:01'04" (+01'53")

20 km

(02:00'15")

00:31'58" (+04'23")

Finish

(02:11:28)

日期: 2025-03-30 06:10 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1752 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'54")

05'06"

1000 / 2000

3

05'33"

(16'28")

05'33" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'55")

05'26" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'35")

05'40" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯的體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 469.76 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳明利說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'06"	00:10'55"
3	05'34"	00:16'29"
4	05'26"	00:21'55"
5	05'40"	00:27'35"
6	06'50"	00:34'25"
7	05'50"	00:40'15"
8	05'40"	00:45'55"
9	06'22"	00:52'17"
10	06'54"	00:59'11"
11	05'52"	01:05'03"
12	06'08"	01:11'11"
13	05'58"	01:17'09"
14	05'13"	01:22'22"
15	05'55"	01:28'17"
16	05'54"	01:34'11"
17	06'08"	01:40'19"
18	06'29"	01:46'48"
19	06'28"	01:53'16"
20	06'59"	02:00'15"
21	06'58"	02:07'13"
21.5	08'11"	02:11'28"

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朋友動態

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