范見安 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

范見安高雄
ID 805384

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恭喜完成了初半馬

30.0 km | 02:31:36 | 05:03/km | 第1半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	02:31:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'33" (+00'26")

15 km

(01:14'38")

00:25'58" (+01'51")

00:52'29" (+03'49")

20 km

(01:41'09")

00:26'31" (+02'24")

25 km

(02:06'25")

00:25'16" (+01'09")

00:49'58" (+01'18")

30 km

(02:31'07")

00:24'42" (+00'35")

Finish

(02:31:36)

日期: 2025-03-30 06:03 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'44"

(10'02")

04'44" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'40")

04'37" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'20")

04'40" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'07")

04'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站應該分雙道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 238.90 km

ASICS SUPERBLAST 2 累積 : 30.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

范見安說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'44"	00:10'02"
3	04'38"	00:14'40"
4	04'40"	00:19'20"
5	04'47"	00:24'07"
6	04'26"	00:28'33"
7	04'48"	00:33'21"
8	04'39"	00:38'00"
9	05'21"	00:43'21"
10	05'19"	00:48'40"
11	04'42"	00:53'22"
12	05'32"	00:58'54"
13	05'03"	01:03'57"
14	05'14"	01:09'11"
15	05'27"	01:14'38"
16	05'18"	01:19'56"
17	04'45"	01:24'41"
18	04'56"	01:29'37"
19	06'41"	01:36'18"
20	04'51"	01:41'09"
21	05'12"	01:46'21"
22	04'47"	01:51'08"
23	04'43"	01:55'51"
24	05'10"	02:01'01"
25	05'24"	02:06'25"
26	04'40"	02:11'05"
27	04'47"	02:15'52"
28	05'07"	02:20'59"
29	05'04"	02:26'03"
30	05'04"	02:31'07"
30.1	06'00"	02:31'36"

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朋友動態

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5.0 km | 00:56:50 | 11:21/km

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6.0 km | 00:38:49 | 06:28/km

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18.7 km | 03:58:53 | 12:44/km

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1.0 km | 00:19:35 | 19:33/km

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6.5 km | 00:38:47 | 05:58/km

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8.0 km | 00:48:16 | 06:01/km

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1.3 km | 00:09:24 | 07:27/km

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6.4 km | 00:48:41 | 07:39/km

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6.0 km | 00:40:04 | 06:40/km

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1.3 km | 00:36:00 | 27:57/km

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10.4 km | 00:50:15 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:43 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:18 | 04:52/km

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17.2 km | 01:00:10 | 17.1 km/h

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1.4 km | 00:31:04 | 22:11/km

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